练就翘臀和瘦腿转身变女神
佚名 2016-10-11 17:02:38
练就翘臀和瘦腿转身变女神
女人和男人都需要好的身材，而男人好身材的定义是满身的肌肉，女人则不一样，女人需要该瘦的地方瘦，该翘的地方翘，形成身材的曲线美，这就叫身材好。对于女人而言，臀部的微翘，大腿保持一定程度的纤细，那才是最有魅力的。很多女孩都想有一副好的身材，翘臀 细腿 马甲线无非不是女神的标准，其实只要努力了，那么这些都不是事情，所谓没有不漂亮的女人只有懒女人，动起来才会让你更加美丽动人。这也是评判是不是拥有好身材的标准，那么女生该如何练就翘臀并且瘦腿呢？ 织梦好，好织梦
1、负重臀推copyright dedecms
如图，背倚靠在健身平板凳或者家里的凳子上，胸部负重，用背包（装东西）可代替杠铃片，然后臀部发力，向上翘起 织梦内容管理系统
2、箭步蹲后摆 织梦内容管理系统进行箭步蹲动作，前进时，后方的腿要再想后面翘起。 copyright dedecms
3、相扑深蹲织梦好，好织梦
顶部挤压收紧屁股，双腿岔开，双手握住重物，哑铃，壶铃都可以。然后进行深蹲。 织梦好，好织梦
4、双腿上摆织梦好，好织梦
俯身贴在凳子上，双腿并拢二胺后向上翘起。 本文来自织梦
5、压腿深蹲
一只腿向后压，固定住，然后双手握住哑铃或者壶铃进行深蹲。
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6、登高阶 织梦好，好织梦尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。 内容来自dedecms
7、站姿单腿外展+伸展双手握住支撑物，单腿先向侧面外展，再向后方伸展。以上为一套动作，除了这些动作，小编还会介绍一系列能锻炼到臀部和腿部的动作
织梦好，好织梦