你有事吗？没事撑起来……
佚名 2016-10-12 12:32:54
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减脂塑形最有效的运动是什么？ 织梦好，好织梦
答案当然是 平板支撑。 copyright dedecms内容来自dedecms
平板支撑不仅对减少腹部脂肪、提升核心肌肉力量效果极佳， copyright dedecms
还是一项可以随时随地，不需要任何辅助健身器材，不挑场地的运动， 本文来自织梦 因此它成为了无论明星，上班族，御宅族最爱的一项运动： 织梦内容管理系统 一言不合就撑起来 织梦好，好织梦织梦好，好织梦
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甚至有很多地区专门举行了 平板支撑大赛 ： 织梦内容管理系统 织梦内容管理系统织梦内容管理系统
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织梦好，好织梦 内容来自dedecms 平板支撑如此流行， 织梦内容管理系统 可是能把平板做得标准可不容易， 织梦好，好织梦 如果能练得一手好平板， copyright dedecms 那么下次有机会一展身手的时候， 定会逼格满满； 内容来自dedecms 那么，怎样才能把平板支撑做得标准呢？ copyright dedecms平板支撑主要锻炼的是上图中的红色的肌肉。
1.从下犬式起步进入 内容来自dedecms 吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，注意双肩和手腕垂直，脚掌垂直地面，整个躯干从头到脚跟成一条直线。 本文来自织梦注意：脚趾用力蹬地，感受脚趾蹬地的支撑力带动双腿后侧以及腰背整个后半身的肌肉。在这里切记，不能把大部分重量压在手臂上，双臂和双脚是分别平衡承担相同的重量。
2.调整好手脚的用力 织梦内容管理系统在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力。
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注意：五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。 内容来自dedecms
3.打开肩胛骨 本文来自织梦 往往刚进入Plank时，大部分人是弓背的，这时候需要有一个 双肩向后撤---打开胸腔---再展开肩胛骨 的过程。copyright dedecms
双肩后撤是为了不给颈椎带来压力；肩胛骨中心向下压从而打开胸腔，保持顺畅的呼吸；最后运用三角肌和肱三头肌的力量，充分打开肩胛之间的区域，连动手臂力量支撑身体。 织梦好，好织梦
4.收紧核心肌，展开腰椎两侧肌肉 本文来自织梦 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。 织梦好，好织梦对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。
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看完上面的方法，赶紧get起来吧！！！内容来自dedecms
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