细腰翘臀，只需做这两个瑜伽动作
佚名 2016-10-12 13:11:18
细腰翘臀，只需做这两个瑜伽动作
减肥可说是女孩一辈子的大事，但现在大家更注重的是健身，不是靠绝食或一些会让身体负担的方式快速瘦身，而是利用运动健身让身材变得更美好，在这里跟大家介绍两种非常方便的健身动作，不需上健身房，不要很多时间，只要掌握动作确实然后持续３０天，保证看到成效！ copyright dedecms
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Plank是前阵子很流行的一个运动，非常适合刚刚入门想锻练核心肌群的人，如果没有很好的运动基础，这个动作有点像打地基一般，有了良好的核心肌群，可以做其他运动的时候更稳定，能表现的更好，锻鍊核心肌群也对改善腰痠背痛有些许帮助喔！本文来自织梦
一开始可以先从２０秒开始，２０秒不要以为很简单，刚开始接触的人可能１０秒就要升天了阿！然后可以依照自己的状况一天一天增加时间。 织梦好，好织梦
copyright dedecms 本文来自织梦但看似简单的平板式，也是有很多注意事项是大家不能忽略的：
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内容来自dedecms 1. 双脚与肩同宽、手肘也与肩同宽，位于肩膀正下方 织梦内容管理系统 2. 别翘屁屁 Plank的动作屁股不能掉没错，但也不是要你把屁股翘高高的，这样肚子与屁股的肌肉被拉长，没有办法用力撑住身体。 内容来自dedecms 3. 背打直 屁股不翘了，别忘了也不可以拱背！否则会造成肩颈与下背酸痛、严重一点还可能会疼痛。copyright dedecms
4. 别看前面 最后就是请低头勿抬头，如果要看时间还什麽，有种东西叫计时器～会哔哔哔提醒你的！抬头也会造成肩颈酸疼痛的。 织梦好，好织梦 既然要做那动作就要确实才行，让运动有成效也保护我们的身体，简单来说的重点就是背打直、屁股夹、收下巴、背腹臀脚成一直线。copyright dedecms
小小提醒大家如果你想追求人鱼线、马甲线那种好看的线条，光是做棒式是不够的，棒式只能在原有的肌肉空间裡变得更扎实，若想要肌肉长大就需要再搭配其他的肌力训练动作喔！内容来自dedecms
内容来自dedecms ＃ 蹲力平衡 内容来自dedecms 就算是瘦子也会有屁屁太扁太塌，想穿个紧身牛仔裤但臀部完全撑不起来的困扰，持之以恒做深蹲动作就可以改善这个问题，你们看有没有深蹲是不是差很多！内容来自dedecms
深蹲的姿势重点在保持你的背部打直，腹部收紧保持出力，把重心放在你的髋关节跟下背，不要把重心放在膝盖，上半身也不要太前倾。蹲下去时大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一点也可以，但记得保持姿势的稳定，重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心。 织梦好，好织梦copyright dedecms
如果膝盖有任何的不舒服，有可能就是姿势不正确，就不要再继续硬撑，请教专业人士后再进行喔！ 本文来自织梦