如何让腹肌变得有力
佚名 2016-10-14 14:55:20
如何让腹肌变得有力
人的中段就是腰，腰部承担着 承上启下 的核心作用，它控制着人体的上半身和下半身的连接。如果腰部没有足够的力量，将导致腰部动作、弹跳、腿部幅度减小，甚至会使一些基本的舞蹈动律都无法完成。 copyright dedecms
为了能够更科学地训练腹肌，把腹肌分成两个区域，一个是靠近胃部，在相对偏肚子上方一些的位置，将其附近肌肉称为大腹肌；另一个区域是靠近小肚子，在肚脐眼下方的位置，将其附近肌肉为小腹肌。内容来自dedecms
大腹肌力量训练起上身：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头准备，施力者坐在对方的脚背上即可。
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做法：向上起身至45度，慢慢落下身体，即将碰触地面时再向上起身，保持 快起慢落 的节奏。起下身：受力者平躺在地面上，双腿伸直并拢，双手向上伸直，握住施力者的脚腕；同时，施力者双手向前伸出，当受力者腿碰到施力者的手肘，施力者用力往外推出受力者双腿。 做法：双脚伸直并拢向上，快速抬起碰触对方的手，被推出后双腿控制慢落，即将落地时再次抬起。
注意：无论是起上身或起下身的训练，在过程中身体每次落下都尽量不要碰触地面，这样的练习程度将有显著效果。 快起慢落 的节奏一定不能忘记，尤其在 落下时，越慢的速度越考验腹肌的控制力。 本文来自织梦 小腹肌力量训练 copyright dedecms 五位打击练习 本文来自织梦 平躺在地面上，双手打开，双腿伸直并拢，向外转开，抬起至45度准备。
双腿快速分开至小二位，再快速向内夹紧至五位，再分开，再夹紧，五位依次换脚在前。
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蹬自行车练习 织梦内容管理系统 平躺在地面上，双手打开，双腿伸直并拢，抬起至45度准备。 内容来自dedecms 双腿像蹬自行车一样，依次画圆向前蹬出，速度缓慢。 内容来自dedecms 注意：这两种练习方式都要求双腿距离地面越近越好，但过程中不能触碰到地面，如果要增加难度，可从45度逐渐降至15度，小腹肌的酸痛感就会更加明显。做练习时，尽量腹肌用力，减少腿部负担，千万不要用大腿使劲，切记要把意识放在脚尖上。 内容来自dedecms