引体向上的训练方法以及要领
佚名 2016-10-16 18:28:48
引体向上的训练方法以及要领
标准的引体向上很多人都做不了 就算在健身房练了有一些时日的人也做不了几个标准的，都是在借力 很多人是在用手臂将身体拉起这样是练不到背部肌肉的。 本文来自织梦
先说一下三种引体向上 反握的引体向上 正握的引体向上 对握的引体向上 织梦内容管理系统copyright dedecms
先说一下反握引体向上 在动作最高点的时候，你是应该让下巴高于单杠，锁骨触碰到单杠，还是胸部触碰到单杠？动作起始时，你应该是 自然悬挂状态 还是保持轻微的肩胛收紧和屈肘？其实细微的区别都有它们各自的好处。 织梦好，好织梦 copyright dedecms 反手引体向上开始动作，并且动作结束时上胸触碰单杠。如果你练习反握引体向上的时候，动作范围是全程的 你会发现你的力量真正得到了发展而不是你在动作上借力。本文来自织梦
织梦内容管理系统 引体向上的三种抓握方式 双手反握引体向上更强调刺激肱二头肌，并且动作过程中肩关节活动的范围很大。双手正握引体向上着重强调中、上背部，同时也能刺激肱肌和肱桡肌。而双手对握引体向上则将重量更均匀地分布于各个关节上，对于手腕、手肘和肩关节而言是压力较小、最容易的一个动作。因此双手对握引体向上通常是相对简单有效的训练动作。 肌哥要告诉你的：选择一个对你而言最舒服的抓握方式，并且符?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏愕难盗纺勘辍?本文来自织梦 内容来自dedecms 双手正握引体向上的动作，最重要的一点就是要在无痛的动作范围内做动作 比如当你每次以 自然悬挂状态 开始和结束动作时，你的肩部总是不舒服或者时疼痛，那么你就应该避开导致疼痛的动作范围 同理，如果你的锁骨触到单杠时总会引发疼痛，那么就不要拉得太高，只要下巴超过单杠即可。有的人调整握距可以获得无痛而充分的运动范围。 内容来自dedecmscopyright dedecms
保持背阔肌 肩胛骨周围的肌肉紧张对于肩部的健康和活动度是很重要的。在正握引体的底部位置，你应当保持你的腋下紧张。 自然悬挂状态 这个术语总是让新手以为在运动到底部时身体应当是完全放松的，但是千万不要这么做，这会对肩部造成不必要的压力。 内容来自dedecms本文来自织梦
正确的双手反握引体向上动作中 身体下降回落的阶段 ，你的肩胛骨是上回旋的 而在引体向上拉起时肩胛骨是下回旋的 还有在拉起阶段 肩胛会稍微下压 在下落时稍微上抬 在这个全程动作中你应该在保证肩胛骨稳定和可控范围内 本文来自织梦 copyright dedecms 在动作顶峰要确保肩部不要向前转动，并且保持挺胸但不要过度拱脊柱 在动作全程中保持最自然的运动轨迹 引体向上过程中有几个是借力的 比如摆腿或者身体摇晃或者拱腰这样的引体也是没谁了内容来自dedecms
拱腰能对背阔肌的力量起补充作用，但是还可能引起腰部不适 腰椎过度弯曲万一突出了呢 你也不需要在引体向上时腰背有多挺直 但一定不要让腰椎出现过度伸展和骨盆过度前倾 织梦好，好织梦 copyright dedecms 怎么提升引体向上呢？ 本文来自织梦 1 引体向上到顶峰然后尽最大努力的保持静止状态copyright dedecms
2 可以借助弹力带 把弹力带固定在脚下 做引体向上 能有一定的助力 织梦内容管理系统 3让同伴协助你到达引体向上动作的顶部 copyright dedecms 4背阔肌下拉器也就是高位下拉能提高引体向上的辅助训练。 织梦好，好织梦