正确健步走
佚名 2016-10-17 11:36:46
正确健步走
人最好看的样子，是那些运动中，或是忙碌中。
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健步走是所有运动中最简单易行的运动方式之一，它运动方法简单易学、不易发生伤害，而且不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人群也可根据自己的时间随时随地进行锻炼，最关键的是运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋就可以了。 copyright dedecms 日前微信朋友圈疯传的的一篇文章，列举了 日行一万步，走出滑膜炎 日行两万步，膝关节积液 日行三万步，伤了大腿骨 等 暴走 造成运动损伤的 事故 ，很多健步走爱好者难免将信将疑。事关健康，宁可信其有，不可忽视锻炼规律，甚至还有为了 晒步数 而强行加量的 暴走族 ，没有最高，只有更高，这样暴走确实可能进入锻炼误区甚至造成运动损伤。那么健步走该怎样走呢？ 织梦内容管理系统 好多人以为健步走就是散步似的随便走走，这可就大错特错了。织梦内容管理系统
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得 弯腰驼背 ，而且还大口大口的呼吸，同时健步走的时候还晃动自己的手臂，觉得这样做能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。刚入门者或很久没运动的人，将目标定得太高，更有甚者边走边听耳机。哇，好多人反映这些错误的做法自己全占了！！！那健步走真的有那么难吗？ 织梦内容管理系统 其实健步走就是在自然行走的基础上，躯干伸直，抬头、挺胸、收腹，直视前方，手臂放松，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。当然啦健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到 细汗微出 ，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏耆瞬怀?20次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。那么健步走多少步合适呢？ 《中国居民膳食指南2016》中建议，每个成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动为宜。【1】那6000步究竟有多远呢？中国营养学会就给您定制了这么一个简单好操作的运动交换表 内容来自dedecms 每天基本活动量 2000步 自行车7分钟 1000步 本文来自织梦 托地板8分钟 1000步 本文来自织梦 中速度行走10分钟 1000步 织梦好，好织梦 太极拳8分钟 1000步织梦好，好织梦
合计 6000步 【2】 织梦内容管理系统 因此，想要真正走好、走远，健步走爱好者还需认真对待这项运动方式，做好知识积累，评估身体条件，树立运动目标，了解项目原理，掌握动作要领，并在个人的 长征 途中不断总结经验，从而达到理想的健身效果。 内容来自dedecms