关于女性减脂塑形
佚名 2016-10-17 12:27:18
关于女性减脂塑形
有关减脂塑形的个人经验:一般减肥前期都会做一些抗阻训练来提高你的基础代谢量所以前期体重会略有增加因为你的肌肉量增加了，有基础后在配合有氧训练和逐步控制饮食来达到减脂的效果，这种运动方法是比较科学的。无深蹲不翘臀这个说法太笼统了，深蹲的确可以练出好看的臀部，这个跟动作方法强度有很大关系，提踵，小腿肌群经典训练动作，想瘦腿站姿提踵是没多大的效果的，这个对腓肠肌的刺激太强了，坐姿提踵刺激更明显的肌肉是比目鱼肌，比目鱼和腓肠肌构成小腿三头肌，比目鱼在腓肠肌下层，比目鱼强化的很好的会让你的小腿看起来更修长。建议无氧训练后再配合有氧运动，两个好处一个是容易达到靶心率，另一个是机体在无氧时消耗自身储备的糖原后，15到40分钟左右开始脂肪供能，超过40分钟左右肌肉也开始参与供能，这也就是为什么能够达到减脂原因，也是为什么有氧运动会导致掉肌肉(长时间)。有氧训练时间应该保持在一个小时左右，减脂期间的饮食前期应该逐渐减少对碳水化合物摄入，是逐渐减少而不是直接不吃，中后期然后摄入适量的膳食纤维，膳食纤维的好处就是增加饱腹感强，对肠胃的蠕动功能也有促进的作用，并且热量很低。想减脂塑形除了正确的训练，饮食也一定要严格要求。还有关于一些女孩子跑步，越跑小腿越粗，两点，1是跑步训练后没有拉伸，导致肌肉过份紧张，乳酸堆积，2是跑步姿势错误，大部分女生都是腓肠肌过分硕大，腓肠肌向心收缩会使踝关节屈，恰好大部分人在进行跑步时前脚掌着地，也会让踝关节屈的运动，久而久之的对腓肠肌刺激导致腓肠肌过份被强化，正确的跑步姿势，脚后跟外侧先着地迅速过渡到脚后跟内侧在过渡到前脚掌然后抬离地面，是一个滚动着地的动作，上肢手肘略成90度，上摆至胸下摆至臀，均匀自然呼吸。