距离翘臀到达还有九个动作
佚名 2016-10-19 11:24:26
距离翘臀到达还有九个动作
翘臀是不少人心中梦寐以求的
其实只要简单的9个动作
坚持一个月 本文来自织梦 就能收获！ 织梦好，好织梦 想要练出翘臀吗？ 内容来自dedecms 只要跟着小囚坚持一个月 内容来自dedecms 这9个动作就能让你get到翘臀 内容来自dedecms 就看你敢不敢来！ 织梦内容管理系统 下面这9个动作每个做：3 - 4 组 每组均做： 15 - 20 次 织梦好，好织梦 坚持一个月 NO.1 织梦内容管理系统
双手交握胸前
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弓步向前做箭步蹲动作 copyright dedecms 左右交替 织梦内容管理系统 NO.2 copyright dedecms箭步蹲 织梦内容管理系统
下蹲同时用腰部力量侧转身体 本文来自织梦 左右交替NO.3
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标准箭步蹲 织梦好，好织梦
左右交替 织梦好，好织梦 NO.4 织梦内容管理系统左腿弓步压腿
右腿后压 脚尖撑地 织梦好，好织梦 下蹲过程中双手平举过头顶内容来自dedecms
左右交替进行 织梦内容管理系统 NO.5 copyright dedecms深蹲 内容来自dedecms
双腿大幅度岔开 内容来自dedecms 下蹲过程中 内容来自dedecms 双手交握胸前 内容来自dedecms NO.6 内容来自dedecms深蹲 内容来自dedecms
双腿打开幅度较小 织梦好，好织梦 注意膝盖不要超过脚尖 NO.7左右弓步压腿 本文来自织梦
下蹲过程中双手交握胸前 copyright dedecms 腿部肌肉绷直用力 内容来自dedecms NO.8臀桥
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呼气放松 织梦好，好织梦 感受腰臀部力量 织梦好，好织梦 NO.9 内容来自dedecms双手撑地 内容来自dedecms
双膝跪地 织梦内容管理系统 一侧腿部后踢本文来自织梦
向一侧抬起 copyright dedecms 左右交替 织梦好，好织梦