如何减掉肌肉腿，塑造诱人美腿
佚名 2016-10-20 12:52:39
如何减掉肌肉腿，塑造诱人美腿
做为女人，最为骄傲的是有一张好脸蛋，一个好身材。但是并不是所有女人都有好脸蛋、好身材，不过，据调查发现，一个普通长相的女人拥有一双细长的腿比一个长相貌美的女人拥有一双粗壮腿更受异性的欢迎，而且细长双腿的MM比粗壮双腿的MM在穿衣打扮方面也会有更多选择。但是并不是每个女人都能拥有一双细长美腿，粗壮双腿的MM们也不用烦恼，下面让有范姐教你如何悄悄甩掉粗壮双腿逆袭细长美腿。 copyright dedecms
首先你得判断自己是哪种粗腿，是肌肉腿还是肥肉？ 内容来自dedecms 一、肌肉腿的判断方法 本文来自织梦 1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
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3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了 即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的 肌肉型小腿 。 本文来自织梦 二、预防肌肉型小腿的方法 织梦好，好织梦 1、调整站姿与走姿 织梦好，好织梦 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。织梦内容管理系统
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 内容来自dedecms 2、舒展小腿腹运动 本文来自织梦 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 织梦好，好织梦 同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 内容来自dedecms 很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。 织梦内容管理系统 3、按摩小腿腹按摩copyright dedecms
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。织梦好，好织梦
三、改变肌肉型的瘦腿方法 1、拍打大小腿内外侧 织梦内容管理系统 （1）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打大腿外侧。 copyright dedecms （2）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。本文来自织梦
（3）坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。copyright dedecms
2、弓步压腿 （1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。织梦好，好织梦
（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。copyright dedecms
3、仰卧拉伸 copyright dedecms （1）曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 本文来自织梦 （2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 copyright dedecms 4、交叠前压腿织梦内容管理系统
（1）双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 （2）慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 本文来自织梦 四、加强消脂收紧运动 内容来自dedecms 运动一 织梦内容管理系统 （1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 本文来自织梦 （2）然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 织梦内容管理系统 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。织梦好，好织梦
运动二 本文来自织梦 （1）躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 （2）两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。copyright dedecms
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 内容来自dedecms 肌肉型大腿和小腿都比?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏鸭酰非械乃抵荒芨纳萍∪獾男巫矗颐且嗟隳托摹２还陨系姆椒ǎ蘼凼遣皇羌∪庑屯龋?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。 织梦内容管理系统
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