4招助你练出完美胸线
佚名 2016-10-20 12:52:44
4招助你练出完美胸线
对于女性而言，丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差，影响穿衣效果。把胸肌锻炼出来，就能完美乳房的形状和力量。那么，如何锻炼胸肌呢？下面4个简单的锻炼方法，让你练出完美胸部！
Tricep Dips 双臂屈伸（20个/组 3组）
织梦好，好织梦
动作要领： 内容来自dedecms ●先将身体及臀部坐在椅子上，双手扶在两侧； 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 ●手指头朝向前方，慢慢的臀部离开椅子； 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 ●手稳定的放在椅子上，动作开始时手肘弯曲； 织梦好，好织梦 本文来自织梦 ●臀部往地板方向移动，再回到开始位置；Push Up 俯卧撑（10次/组 3组） copyright dedecms
动作要领： ●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方，两脚打开与臀部同宽；织梦好，好织梦
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●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地，注意臀部不往上翘或不往下掉； 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 ●手指头打开朝向正前方，动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下； 内容来自dedecms ●手肘朝向身体后方，下弯到与背部几乎平行； copyright dedecms 织梦内容管理系统 ●身体保持一直线，吐气时回到开始位置。 内容来自dedecmsRenegade Row（18个/组 两边各3组） 内容来自dedecms
动作要领： 本文来自织梦 ●先一手握哑铃或水壶，到手掌撑平板式的位置； 内容来自dedecms 织梦好，好织梦 ●两脚打开与臀部同宽，手握水壶的手自然垂放于肩膀下方； 织梦内容管理系统 ●身体保持一直线，动作开始时将手握水壶的手肘往上提；
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●再放回到开始位置，注意手肘上提时手臂要靠近身体； 织梦内容管理系统 ●身体臀部还是保持一直线不动。Butterfly（20次/组 3组） 本文来自织梦
动作要领： 织梦内容管理系统 ●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧，手肘弯曲平行； 织梦好，好织梦 织梦内容管理系统 ●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方； 本文来自织梦 本文来自织梦 ●注意手肘呈90度角，再慢慢回到开始位置；copyright dedecms