超级翘臀训练计划
佚名 2016-10-23 14:53:28
超级翘臀训练计划
一套包括热身、力量训练和有氧训练的完整翘臀训练计划！每周进行1~2次，打造完美翘臀！
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注：切记不要忘记合理的饮食！饮食+训练，才能打造出优美的曲线。如果你的热量摄入过高，最终换来的可能是五花肉哦~ 织梦好，好织梦 动作1：健身球腿弯举 本文来自织梦 刺激部位：臀部、大腿后侧本文来自织梦
初始姿势 内容来自dedecms 1. 如下图（上）所示，将脚后跟放置在健身球上；内容来自dedecms
2. 双手放在身体两侧织梦内容管理系统
移动姿势 本文来自织梦 1. 保持背部平直，抬起臀部，弯曲膝盖，使健身球向身体方向移动； 内容来自dedecms 2. 停顿片刻，回到初始位置。织梦好，好织梦
动作2：哑铃上椅站立
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刺激部位：臀部、大腿前侧 织梦好，好织梦 初始姿势 内容来自dedecms 1. 如下图（左）所示，将一只脚放在平凳上内容来自dedecms
移动姿势 1. 脚后跟发力，站起，挤压臀部肌肉； 本文来自织梦 2. 停顿片刻，回到初始位置。
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