锻炼腹部
佚名 2016-10-23 15:14:43
锻炼腹部
1、卷腹也好，抬腿也罢，并不能把你的突出的腹部练的平坦。 copyright dedecms
首先你要知道，是没有局部减脂的。织梦内容管理系统
想要有腹肌，那就要把体脂降到一定的范围，而不是倔强的在那里一直做卷腹的练习（男:15%以下，女:20%以下，每个人都不同，略有差异很正常）所以如果你的体脂很高，那你做再多的单纯的腹部练习，都不会有一个完美的腹肌。 织梦内容管理系统 2、每个人有6块还是8块腹肌，是有我们腹部的腱划决定的（基因决定的） 所以我们并不需要过度在意腹肌的形状，有些很对称，有些不对称，这些不是你锻炼可以改变的，但是它的饱满程度就需要你刻苦锻炼去雕?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>汤病?内容来自dedecms
3、腹部的练习多以复合动作为主，单一动作为辅。copyright dedecms
很多朋友提到腹部练习就会想到 仰卧起坐 。之前扒过了仰卧起坐不要做了，那么单纯的卷腹或者抬腿效果也一般。那怎么办呢？ 多做引体向上，腹肌轮，悬垂举腿，深蹲，硬拉等等复合动作去轰炸你的腹部，最后可以用卷腹等单一刺激动作收尾。 织梦好，好织梦 内容来自dedecms 4、个别朋友体脂很低了，但还是有突出的小肚子。 织梦好，好织梦 这个时候，你要考虑一下，你是否有骨盆前倾或者骨盆前移。 本文来自织梦 5、部分朋友为了腹肌，无所不用其极。织梦好，好织梦
节食，过度有氧等等，这些方法即使你暂时看到了腹肌（即使有腹肌，块头我不会大，更不会好看）但这很难长期坚持，而且长期对身体也不好。 织梦好，好织梦6、腹部不需要每天锻炼。 本文来自织梦
腹肌也是肌肉，也需要休息，虽然他恢复的很快，但也不用你每天都锻炼他。 本文来自织梦
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