8分钟攻克大粗腿
佚名 2016-10-25 15:25:48
8分钟攻克大粗腿
结束了夏日短裤的季节，终于要穿长裤了，长裤穿上后发现，挤得裤线都要张开的节奏 copyright dedecms
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我该拿什么拯救你， copyright dedecms 无法无天的大腿肉肉~ 内容来自dedecms本文来自织梦
不就瘦大腿这点小事~8分钟攻克！ 织梦好，好织梦
减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉！ 本文来自织梦
【大腿内侧赘肉】copyright dedecms
内容来自dedecms 动作： 本文来自织梦 1.预备动作，右手扶住桌椅，右脚向外跨一步。 内容来自dedecms 2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，将左腿向外抬起。 copyright dedecms 3.抬至45度角时，坚持10～25秒，反复进行15次。 织梦好，好织梦 4.接着换另一侧重复上述动作。 织梦好，好织梦 copyright dedecms 【大腿外侧赘肉】 copyright dedecms预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
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本文来自织梦 动作：本文来自织梦
1.吐气，伸直脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。 本文来自织梦 2.脚抬起，然后小幅度连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。 本文来自织梦 本文来自织梦 本文来自织梦建议：全身保持直立！抬起的脚伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变重举不动，说明肌肉越用力，效果越好。 copyright dedecms
织梦内容管理系统 【大腿前侧与后侧肌肉】 内容来自dedecmscopyright dedecms
1、侧弓箭步 本文来自织梦 本文来自织梦 动作 copyright dedecms 1.背打直，双手向前保持平衡。 本文来自织梦 2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。 copyright dedecms 3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。 内容来自dedecms 4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。 本文来自织梦 5.全程尽量保持背部伸直。 织梦内容管理系统 6.换边。 内容来自dedecms 7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。 内容来自dedecms 注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。 copyright dedecms 内容来自dedecms 本文来自织梦copyright dedecms
2、正弓箭步
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动作 织梦内容管理系统 1.背打直，左脚向外跨出。 本文来自织梦 2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。 织梦好，好织梦 3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。 copyright dedecms 4.换右边预备。 本文来自织梦 5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。本文来自织梦
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。copyright dedecms
下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。 织梦好，好织梦 copyright dedecms当当当~分不清大腿内外前后的看这里 内容来自dedecms
8个动作 内容来自dedecms 代表着月亮消灭大腿脂肪~ copyright dedecms1
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无论你想瘦哪个部位，织梦内容管理系统
都别忽略重量训练， copyright dedecms 这是强化肌肉很重要的训练！可以选择在以上某个动作增加一点重量训练， 效果会更好噢！ 内容来自dedecms
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跑步小腿不会变粗 跑步是最有效的减肥运动，养成跑步的习惯，能提高心肺功能、增加新陈代谢率，不过很多女生担心跑步会腿变。是真的吗？ 本文来自织梦 答案是不会的！ copyright dedecms 1.你可以去看看拥有多年