产后更需科学的饮食 减肥不能踏入6个误区
佚名 2016-11-04 15:13:55
产后更需科学的饮食 减肥不能踏入6个误区
新妈咪在沉浸于喜悦之余，一个让人头疼的问题摆在了面前，那就是产后减肥，稍有不慎，从前的苗条身材就回不来了。不过，有正确减肥方法，重新回到以前身材还是不难的。
织梦内容管理系统
产后需要更加科学的饮食 织梦好，好织梦 产后瘦身是女性都要经历的，产后瘦身注意的便是合理的饮食，以下午餐的三个原则，科学合理的饮食能让你的瘦身计划圆满成功。 织梦好，好织梦 一、要选择适当健康比例的食物，舍弃传统的便当织梦内容管理系统
外面的便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。 织梦内容管理系统 自己去选择该吃的食物， 从吃开始作自己的主人 专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 内容来自dedecms 二、选择血糖上升速度慢的食物 血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。织梦内容管理系统
三、改变进食顺序 内容来自dedecms 由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 织梦好，好织梦 四、少油、少调味料 copyright dedecms 干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。 内容来自dedecms 五、三餐定时、定量 早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。 织梦内容管理系统 六、食物比例要全面 内容来自dedecms 如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。织梦好，好织梦
同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃午餐，到晚上就不容易饿了。 织梦好，好织梦 产后减肥不能踏入的几个误区 内容来自dedecms 产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。 本文来自织梦 这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿攘康氖澄锊攀且呈籽 ６?ldquo;挑最好的吃 那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。织梦好，好织梦
产后减肥误区二： 多餐 就能减肥。 本文来自织梦 少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了 多餐 ，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。 本文来自织梦 产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。 内容来自dedecms 累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有 天人合一 的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。 copyright dedecms 在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出 健康和苗条 ，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。 本文来自织梦 产后减肥误区五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。
织梦内容管理系统
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择。 copyright dedecms 产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动。 织梦好，好织梦 有氧运动 才能消耗更多的热量， 无氧运动 却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而 无氧运动 是指肌肉在 缺氧 的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做 有氧运动 啦。copyright dedecms
I 相关 / Other
减肥二三事 1.起的晚，早饭略过(这个不健康，早饭很重要)午饭正常吃，但是七分饱，饭后站半个小时。这半小时，可以压腿，每条腿各压15分钟，可以拉伸肌肉。晚饭，三点半左右吃，两个鸡蛋，或者一个苹果。然后到睡前，
关于哑铃的5个优点哑铃最大优点就是提升肌肉的控制能力。通过手握控制力度，维持着哑铃的方向跟重量是相当重要的。通过将上身肌肉群的调动从而控制好肌肉让其能力有所增进，加强肌肉强度。必须掌控好力度与方向，不然
弓步下蹲 双脚分开与肩同宽站立。双手各握一个哑铃。手臂自然垂直放在身体两侧，掌心向内。抬头挺胸，两肩放松，身体重心稳定。 织梦内容管理系统 保持直立姿势，一只脚伸向前方，将身体重量转移至该脚上，前腿膝关