孕妇健身
佚名 2016-11-07 11:46:09
孕妇健身
适合孕妇的运动
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如果你一直在健身，不做剧烈跑跳，做平时做的深蹲、举铁都可以继续。 本文来自织梦如果平时不健身，就从散步、快步走、瑜伽等运动开始也是不错的选择。ps：每天走步两公里有利于顺产哦！
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1 织梦好，好织梦
祈祷式 内容来自dedecms 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，为练习做准备。织梦好，好织梦
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展臂式 内容来自dedecms 上臂向上举过头，分开与肩同宽。头和上身稍后仰，双臂上举时吸气，手臂和肩部肌肉得到锻炼。织梦好，好织梦
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前屈式 本文来自织梦 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 织梦内容管理系统4 织梦内容管理系统
骑马式 本文来自织梦 尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。内容来自dedecms
5 本文来自织梦
山岳式 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。如果你有健身习惯可以这么做
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1/身体站直双手身后紧握，上身挺直向下弯曲，手臂顺势向上直伸。本文来自织梦
2/身体向下弯曲成弓形，上身尽力向后压，而后下身尽量向前挪。 copyright dedecms
织梦好，好织梦
3/身体劈横叉，双手带动上身逐渐向前动，直至上身尽量贴地。
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本文来自织梦4/身体成 大 字型，右臂顺时针90度移动至摸地，左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。 本文来自织梦
copyright dedecms5/以左腿着地为支撑，身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
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本文来自织梦 6/身体蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至与右腿同方向，上身直立向下压至面部贴至右腿。7/右腿在前迈弓步，上身直立双臂向上，而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。
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内容来自dedecms8/身体下蹲，左腿向左侧伸直，上身挺直向左腿压，直到你能承受的极限位置。 织梦内容管理系统
copyright dedecms9/身体呈 大 字型，右腿弯曲呈90度，左手下移至左脚膝盖处，上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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