冬季翘臀训练计划
佚名 2016-11-07 12:49:01
冬季翘臀训练计划
每个女人都渴望拥有完美的翘臀，但不是所有人都愿意在寒冷的冬天奔向健身房训练！今天，我的主题是冬季！翘臀！室内！训练计划！三大王牌翘臀训练动作（无需器械）；一套完整的室内训练计划，帮助你在卧室中，打造出最完美的翘臀！
织梦好，好织梦
冬季翘臀训练动作1： 踏台阶 copyright dedecms 1. 找一个与膝盖同高的箱子、凳子或床； 2. 抬起左脚，放在床沿；织梦内容管理系统
3. 臀部发力，站起，在最顶点停顿片刻； 织梦好，好织梦 4. 接着，缓慢地回到初始位置。 本文来自织梦冬季翘臀训练动作2： 仰卧臀冲
1. 平躺在地面，手臂放在身体两侧； 织梦内容管理系统 2. 腿部伸直，双脚放在箱子或床沿； 本文来自织梦 3. 挤压臀部肌肉，抬起身体，直到臀部和下背部离开地面；织梦内容管理系统
4. 停顿片刻，回到初始位置。 织梦内容管理系统冬季翘臀训练动作3： 保加利亚剪蹲 织梦好，好织梦
1. 站在箱子、凳子或床前；copyright dedecms
2. 抬起右脚，放在床沿；织梦好，好织梦
3. 缓慢下降身体，直到左腿膝盖呈90 ，膝盖不要超过脚尖； 4. 膝盖与脚尖始终呈一条直线；织梦内容管理系统
5. 在最底处，停顿片刻，脚后跟发力，回到初始位置。 织梦好，好织梦冬季翘臀训练计划 本文来自织梦
依次进行以上训练动作，每个动作进行3组，每组10-12次重复，组间休息1分钟。 冬季翘臀训练计划加强版 copyright dedecms 依次进行以上训练动作，每个动作进行3组，每组10-12次重复，组间不休息，跳绳1分钟。 织梦内容管理系统