腰部力量
佚名 2016-11-10 16:45:20
腰部力量
动作不难，一看就会！ 本文来自织梦
重要的是坚持练习！
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练习注意事项:内容来自dedecms
1 练习之前一定热身，避免突然运动拉伤腰部肌肉。 2 初学者不要一次过做得过多，做不动了就休息下，一会儿再做，慢慢增加次数和时间。 3 正确的速度，先慢做几下适应，不可突然发力，适应之后才按起来时候速度快一些，下去的速度要慢些，这样效果最好。 4 做仰卧起坐的时候千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。 织梦内容管理系统
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