跳绳减肥是有氧运动，不仅能帮助减肥，还能让肌肉变得更有弹性！每天坚持跳绳运动，你就能轻轻松松瘦下一圈哦！那么跳绳运动的正确打开方式是什么？哪些好玩又健身的跳绳花样呢？跳绳时要重点注意哪些地方以防意外受伤？
内容来自dedecms ?跳绳减肥多久才能见效 内容来自dedecms 比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单，只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？ 本文来自织梦 这里举例来说明：体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。 织梦好，好织梦 不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！ 织梦内容管理系统 本文来自织梦 ??跳绳减肥瘦哪里 织梦内容管理系统 跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的了解一下呗。
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跳绳运动能锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有： 1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。 本文来自织梦 2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，它能让臀部变得更紧实，线条更优美。本文来自织梦
3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。 本文来自织梦 4、瘦腿部。大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减下去，腿部线条也更紧实了！ 织梦内容管理系统本文来自织梦
?跳绳减肥的正确方法本文来自织梦
既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法，还犹豫什么呢？赶紧找根绳子运动起来吧！减肥虽然是一件从长计议的大事，但一旦有减肥想法就要付诸行动哦！跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢？一起来看看。 内容来自dedecms Step1:放松全身，让呼吸保持匀称。 织梦内容管理系统 Step2:开始跳绳，同时身体保持平衡，切忌左右摆动哦。 copyright dedecms Step3:跳绳过程中身体尽量放松，手脚要配合协调。 内容来自dedecms Step4:一开始跳绳时，两脚是同时起跳的，渐渐要过渡到双脚交替跳哦。内容来自dedecms
Step5:每次跳绳不要跳太高，绳子落地时，脚底刚过能过去就OK了。此外，每次跳绳时可分2组，每组400- 500跳，中间休息1分钟，慢慢地还可以给自己加量哦！
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?跳绳减肥有哪些花样 内容来自dedecms 跳绳运动是非常熟悉的运动，在自己很小的时候就开始接触啦。不造都知道哪些好玩的花样呢？如果你想掌握更多跳绳花样，不妨接着往下看哦！ copyright dedecms 1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦，只需要双脚并拢，同时起跳就OK啦。内容来自dedecms
2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲，向前抬起。然后踮起脚尖，单脚跳几次后换另一只脚跳。 本文来自织梦 3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 织梦内容管理系统 4、分腿合腿跳。这种跳法要求在跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。 本文来自织梦 5、绕旋跳。该跳法需要2个人 ，其中一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。 内容来自dedecms 6、侧脚跳。本文来自织梦
7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起，接着用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会，如此交替。 织梦内容管理系统 8、双人跳绳。两个人并排站立，每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳，接着再单脚跳哦。
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?跳绳减肥的注意事项 织梦内容管理系统 跳绳减肥方便易行，可随时随地进行运动，比如在办公室的空阔场地，在光线好的公园里，在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽，也容易导致受伤哦，那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢？织梦好，好织梦
1、绳子长度适中。绳子太长最容易绊倒，所以长度以刚刚能跳过为宜。2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！
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3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>脸〉亍?织梦内容管理系统 4、体重较重的要双脚跳。单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节，所以最好双脚同时落地呢。本文来自织梦
5、 过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。比如体质指数超过30的就不适合跳绳啦。
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