有什么动作能 单独 刺激上腹或下腹？
腹肌虽然是一块块好像分割开，但腹肌跟其他的肌肉一样，是一整块地收缩，所以不可能只收缩上腹而放松下腹，或者反过来。内容来自dedecms
织梦内容管理系统没有单独训练的方法，但有些动作能令某部分腹肌较强的激活。肌电水平测试，这些动作能刺激下腹部，今天火辣君就为大家介绍这些对下腹最有效的动作，为消除小肚子事业贡献一份力量！
织梦内容管理系统自行车卷腹
怎么做：
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身体平躺在垫子上，双臂屈肘，放在耳侧，不要抱头 内容来自dedecms 先吸气然后卷腹，用一侧肘去碰另一侧膝盖，然后换边
注意转体时吸气，肘部碰膝盖的时候呼气，保持节奏。要想练到下腹部，尽量做到膝盖去碰肘关节，这样才能保证运动幅度，让下腹肌被调动起来。而且这个动作也很适合放在练完卷腹后做，能够提高腹肌的协调性。
平板提腿转体 copyright dedecms先用平板的方式支撑身体，保持身体稳定不塌腰 织梦内容管理系统
提膝向另一侧伸出，感觉大腿根部带动下腹部收缩织梦好，好织梦
恢复支撑，换另一条腿提膝向体侧伸出，重复 copyright dedecms做这个动作的时候，可以想象腿是腹肌的延伸，小腹在用大腿在划过身体的感觉，先动腹肌，再动大腿。 织梦好，好织梦
坐撑卷腹
坐在垫子上，提起双腿，用手在身体后撑地保持平衡 内容来自dedecms
慢慢卷腹，也可以分三段进行收缩，让下腹主动发力 织梦好，好织梦 上身保持稳定，用腹肌带动腿抬起
这个动作腹直肌受到最主要的刺激，没有对脖子产生不必要的压力，但是大家一定注意手在身体后保持支撑，免得腰部受压。
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如果已经可以轻松做十几个的，也可以用脚夹哑铃进行负重，挑战一下下腹的耐力。
反向卷腹提胯 织梦好，好织梦
平躺在垫子上，双臂放在体侧保持平衡
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双腿并拢抬起，抬至最高时提胯，臀部离开地面 本文来自织梦 放下时不要完全贴地，保持下腹部持续紧张copyright dedecms
做这个动作的时候，如果感觉腰部不舒服，可以把两个手垫在臀部下面，这样腿放下时腰部不会过于紧张。 内容来自dedecms
另外，还有一种变式，就是把双腿交叠抬起，然后交换腿的上下，既能给下腹不同的刺激，还能使大腿前侧得到锻炼。
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介绍了这些对下腹肌作用明显的动作之外，火辣君还要给大家补充几条腹肌要领，适合于所有腹肌锻炼，掌握好的话一定会事半功倍：
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不论是卷腹还是举腿，动作一定要缓慢，尤其是 下落 过程，始终保持 对抗 ，千万不要借助惯性起或落，否则会让腰椎第二天很疼甚至受伤。 内容来自dedecms为了让腹肌形状更好看，腹肌也需要充分拉伸，每次练完后拉伸会让腹肌线条更流畅。 内容来自dedecms
腹肌和它背面的腰部肌肉（也就是下背）是一个硬币的两面，锻炼腹肌的同时别忽略了下背，否则腹肌力量单方面发展会前后不平衡，容易拉伤腰部。
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copyright dedecms最后，提示大家，其实腹肌作为一个小肌群，还是较容易看到效果的（真正难发展的是那些大肌群），只不过腹部脂肪堆积可能会让你的腹肌暂时不那么明显，保持好饮食和有氧运动，配合上面的动作，腹肌很快就能和你见面啦 ~ 本文来自织梦
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