几招哑铃与普拉提结合动作，让你胸部更挺
佚名 2016-11-21 11:16:14
几招哑铃与普拉提结合动作，让你胸部更挺
普拉提是核心部位训练，结合了哑铃的小力量，柔美与力量的结合效果更佳，以下动作主要针对胸部进行 本文来自织梦
辅助用品瑜伽球，瑜伽垫，小型哑铃，每天一组，每个动作二十即可，身体体能不同可适当增加减少 copyright dedecms
瑜伽球仰卧哑铃飞鸟 织梦内容管理系统 锻炼胸部的最佳动作，背靠瑜伽球臀部和腰部支撑身体平衡，哑铃充分拉伸与胸部平衡感觉胸部拉伸，上举时感觉胸部中部收缩内容来自dedecms
站立式哑铃侧举 内容来自dedecms
身体站立双脚微开，双手上举时掌心向上，头顶时掌心向前感受胸部拉伸，下放至腹部手掌也是向前感受胸部收缩织梦内容管理系统
摸臂俯卧撑 内容来自dedecms
俯卧撑中增加单手摸手臂动作，手臂距离与肩同宽 织梦内容管理系统仰卧哑铃飞鸟夹胸 内容来自dedecms
背靠瑜伽球，臀部触地卷曲姿势双脚脚心朝地，飞鸟夹胸姿势，手臂始终保持微弯曲姿势感受胸部拉伸和收缩 copyright dedecms椅子提拉 织梦内容管理系统
双手后背抓椅子辅助提拉，手臂发力，可以拉伸背部和胸部两侧
左右俯卧撑式移动 织梦内容管理系统
每一步移动要注意胸部收缩感觉，双手双脚要紧靠一起内容来自dedecms
哑铃上举 内容来自dedecms
注意事项，哑铃上举时手掌心向内，挤压收缩胸部，全身靠腰部和臀部支撑保持平衡本文来自织梦
以上几个动作主要针对胸部的瑜伽，对于胸部挺拔有很大帮助，哑铃的配合也能更好瘦手臂
织梦好，好织梦