专治腰部赘肉
佚名 2016-12-09 12:28:25
专治腰部赘肉
横向站立在垫子上，双脚分开大于一腿长的距离，脚趾指向正前方。手臂体侧伸展，掌心朝下。双脚用力踩地，大腿收紧，髌骨上提，尾骨内收，脊柱充分伸展向上，手臂用力远伸，展开胸腔，双肩下沉，下颌平收，身体的后侧保持在一个平面上，眼睛平视前方。 织梦内容管理系统
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【Step2 战士二式】织梦好，好织梦
左脚向内扣，右脚向外展，右脚的足跟与左脚的足弓保持在一条线上，把两髋和两肩努力转向正前方。呼气，左脚用力踩稳地面的同时，屈右膝，让右大腿平行于地面，小腿垂直于地面，右膝向外展开，指向右脚的第二根脚趾。 织梦好，好织梦
织梦好，好织梦 本文来自织梦始终保持脊柱垂直于地面，两髋和两肩都充分打开，骨盆尽可能转正。 copyright dedecms
织梦好，好织梦 织梦好，好织梦 【Step3 三角侧伸展式】 copyright dedecms吸气，左脚踩稳地面的同时，身体向右侧伸展，右臂用力远伸，让右侧腰充分展开；呼气，落右手到右脚踝的内侧（成熟习练者落右手到右脚踝的外侧），指尖轻触地；左臂伸展向上，掌心朝前。转头向上，下颌收向腋窝。 织梦好，好织梦
内容来自dedecms copyright dedecms 织梦好，好织梦 右手肘抵住右膝内侧形成拮抗，把右膝向外打开的同时，让胸腔翻转向上；左脚用力踩地，骨盆向上翻转。双大腿充分外旋，髋关节展开。左腿内侧向上提，左髋不要向下沉降。呼气，内旋左大臂贴靠耳朵，让身体的左侧成一条直线。左脚用力踩地与左臂用力远伸形成拮抗，拉长脊柱。本文来自织梦
- 初学者可以做简易的侧三角式 让右小臂放在右大腿上 - 织梦好，好织梦
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【注意事项】本文来自织梦
脚：双脚的内侧和外侧都均等压地，让脚踝内侧外侧均等拉长。腿：右大腿平行，小腿垂直与地面，右膝指向第二根脚趾。双大腿充分外旋，髋关节展开。左腿内侧向上提，左髋不要向下沉降。 织梦内容管理系统 骨盆：充分展开。右髋向前推送，左髋向外展开。 织梦好，好织梦 脊柱：两侧都要伸展，打开椎骨的空间。 织梦内容管理系统 胸腔：翻转向上，胸腔左侧不要向外推，要把左侧肋骨底端向回收。 copyright dedecms 双肩：充分展开，左肩远离耳朵，向下沉。 织梦好，好织梦 头：脸颊向上翻转，不要朝向地面，下颌收向左侧腋窝。
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手臂：左臂用力远伸，带动脊柱延长；右臂抵住右膝内缘形成拮抗，帮助胸腔向上翻转，展开右髋。 织梦好，好织梦织梦好，好织梦
【Step4 出离体式】 内容来自dedecms 吸气，左脚用力踩地，左臂向上提拉带起身体，回到战士二式。蹬直右腿，脚尖转正，换反侧习练。反侧结束后，体侧落手，收回两脚，回到站立山式。内容来自dedecms
织梦好，好织梦 内容来自dedecms 习练益处 1. 灵活髋关节，打开骨盆 织梦内容管理系统 2. 增强下肢的力量 内容来自dedecms 3. 通过向上的翻转打开胸腔 copyright dedecms 4. 伸展背部，缓解坐骨神经痛本文来自织梦
5. 强化后腰和调整肾脏织梦内容管理系统
6. 强健肩颈，伸展肋骨的两侧7. 刺激大肠的蠕动，促进排泄功能 织梦好，好织梦 8. 帮助减少腰围线的脂肪 织梦好，好织梦
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禁忌 织梦内容管理系统 1. 任何急性病期间请勿习练； 织梦内容管理系统 2. 髋关节，膝关节，踝关节有障碍人士，慎重习练；内容来自dedecms
3. 心脑血管疾患者请咨询医生后酌情练习； 4. 颈部疾患者请不要转动头部向上； 本文来自织梦 5. 习练时，注意保持身体的稳定性。