瘦身健美月子操
佚名 2016-12-09 13:20:36
瘦身健美月子操
月子里也是可以做操的，适度的小量运动有助于消化和恶露的排出，同时增强免疫力，锻炼盆底肌肉，减少腰、腹、臀等部位脂肪堆积，避免产后肥胖，健美又强身。
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(1)手指屈伸运动：两手从大拇指开始，依次弯曲，从小拇指依次展开，如此屈曲、展开反复练习。 织梦好，好织梦 内容来自dedecms (2)深度腹式呼吸：平卧，用鼻子尽可能深慢地吸气，胸部不动，腹部隆起，吸满后再慢慢从口中呼出，腹部随之慢慢降下，如此反复，增加腹肌弹性。 本文来自织梦 copyright dedecms (3)颈部运动：仰卧，两手放于脑后，肩着地，颈部缓慢向前、复原、向右、复原、向左、复原、再向前，如此反复。 (4)上肢伸展运动：双手合十，两臂紧贴双耳向上伸展，坚持5秒，两手掌向外交叉相握，用力向前伸展，坚持5秒，感受背部拉伸。 织梦内容管理系统 5)转肩运动：肘部弯曲，手指摸肩，肘部向外翻转，再向内转，如此反复。 内容来自dedecms 织梦好，好织梦 (6)扩胸运动：先手肘弯曲扩胸，在双臂伸展扩胸，尽可能打开胸腔，可锻炼胸肌，预防乳房下垂，增加肺活量。 本文来自织梦 织梦内容管理系统 (7)压腹运动：仰卧，两腿弯曲，稍分开，两手平放腹部，抬头和肩，呼气两手掌轻压腹部两侧，保持数秒，吸气放松，重复3次。 内容来自dedecms 织梦内容管理系统 (8)脚部运动：坐位，脚掌相对，脚趾用力弯曲、伸直。两脚并拢，呼气，两脚同时脚尖、大腿肌肉紧绷；吸气，脚踝用力回弯；再右脚紧绷，左脚后弯，左右交替。 织梦内容管理系统 本文来自织梦 (9)臀部运动：平卧，右脚放在左大腿根部，向左旋转，同时双手抱头，上身向右转，左右交替，可以锻炼腰臀肌肉。本文来自织梦
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(10)踏板运动：躺在床上将双腿伸直上举，做骑自行车似的踏板运动，促进下肢血液循环，防止肿胀。 本文来自织梦(11)盆底肌运动：缓慢蹲下、起立，注意收腹、挺胸、收紧会阴，可锻炼盆底肌。 织梦内容管理系统
屈指、呼吸等小动作，产后第1天就可以开始做了，盆底肌和踏板运动最好在产后3天、术后10天切口愈合后再开始慢慢做。 内容来自dedecms
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