全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前
佚名 2017-04-21 16:59:52
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前
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双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 织梦好，好织梦 织梦好，好织梦织梦好，好织梦
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。大腿内侧运动一： 本文来自织梦
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双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。织梦好，好织梦
织梦内容管理系统 大腿内侧运动二： 织梦好，好织梦织梦内容管理系统
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
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俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 内容来自dedecms本文来自织梦
弯曲双膝、挤压 内容来自dedecms
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一： 织梦内容管理系统本文来自织梦
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在 1、2 、 1、2 的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。 内容来自dedecms 小腿、脚踝运动二： 本文来自织梦 本文来自织梦在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。 本文来自织梦 内容来自dedecms
翘起、绷直脚尖 织梦内容管理系统
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。 织梦内容管理系统织梦好，好织梦
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