减肥操是现在非常流行和时尚的一种舞蹈，今天让小编给大家带来郑多燕减肥操练预告片，今天给大家带来减肥的最好方法，让我们一起来学习今天的减肥操吧，让我们拥有一个好身材。

　　减肥舞蹈七天狂瘦十斤

　　减肥舞是现在大家都非常喜欢的一种舞蹈，跳减肥舞可以让我们充满自信，让你拥有迷人的好身材。

　　C型瘦腹式

　　功能

　　这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　动作

　　1、身体放松，自然地坐在地上，然后将双脚分开一点距离。

　　2、我们先把两双手放在面前，然后我们的背要直，膝盖要稍微的弯曲，这样我们才能够更好的让我们的身体保持平衡。

　　3、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数

　　一次10秒，做五次。

　　技巧

　　想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　注意

　　我们在练这个减肥舞的时候一定要注意自己的身体，我们的肩膀和我们的大腿都不能太紧张，我们要把自己的重心放在腹部的地方。

　　仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　功能

　　消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　动作

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1次数：六次。

　　技巧

　　肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!

　　注意

　　在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

　　两个简单的快速减肥小动作

　　骆驼式

　　Step1

　　跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2

　　吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项

　　Step3

　　呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　Step4

　　吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。

　　Step5

　　保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　束脚式

　　Step1

　　坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

　　Step2

　　伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3

　　正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。

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