今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习减肥瑜伽可以帮助我们快速减肥塑身。想要减肥的朋友不妨跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,当然,下面的瑜伽教学步骤,大家也可以做个简单的参考。练习瑜伽助你拥有苗条身材。
下面,我们就从九个瑜伽动作开始洗吧!练好这九个瑜伽动作,相信我们离好身材就不再遥远了。来了解一下吧!
动作一
1、站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧。
2、双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次。
动作二
动作二的练习是非常简单的,我们在练习的时候要注意呼吸和动作要保持一致性。
1、站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举。
2、手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。
动作三
1、站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举。
练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化,切记不要使自己太过疲倦,会适得其反。
2、转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳。
2、双手肘弯曲成90度。
3、后臂不动,然后把前臂转向上重复做15次。
动作五
1、跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次。
动作六
1、伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线。
2、右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次。
动作七
1、侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度。
2、右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行。
动作八
1、俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状。
2、右腿往胸前弯曲,放下臀部。
3、右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次。
动作九
1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举。
2、右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直。
3、左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边。
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