过年期间大部分民众会在家跟亲友一起打麻将、玩牌、看电视、玩电脑等，原本是件轻松愉快的事情，但是在临床上却常见连假痠痛潮。陈小姐是一位上班族，平时偶尔会有腰背部痠痛感，但还不至于严重影响正常生活作息，在一次连假期间窝在家里的沙发上追剧看预告片，连续6个多小时，隔天早上刚起床时腰背产生严重的剧痛感，久久无法从床铺上坐起来，并且有右侧下肢痠麻的症状。物理治疗师表示，可能是过度的松懈及长时间的姿势不良所引起。

平时姿势不良 休假大放松易恶化

物理治疗师张恒志表示，普遍大众都知道工作时姿势不良容易引起肩颈、腰背部痠痛及肢体痠麻等症状，然而在休假期间，由于心理压力下降，松懈怠惰的情绪也容易让身体出现更多斜坐、斜躺看电视吃零食等所谓懒骨头的姿势，这时候原本潜藏的肌肉骨骼关节问题就可能恶化。

前述陈小姐的例子，极可能原本椎间盘的压力已经因工作时的姿势不良达到临界点，此时长时间窝在沙发上的懒骨头姿势就会是压垮骆驼的最后一根稻草，使得椎间盘问题突破临界点，造成严重的肢体痠痛甚至是痠麻无力等感觉。

适时变换姿势 每半小时起身活动

当然要时时刻刻维持良好姿势确实是件不容易的事情，过度要求身体维持良好姿势也不舒服，该怎么办才好？张恒志指出，肌肉是被设计来提供身体活动的，原本就不应该长时间被固定在同一个姿势下，如果又加上被固定在不好的姿势下，如驼背、斜坐、斜躺等就更加糟糕，所以适时的变换姿势，是避免痠痛产生的必要因素！

因此，假设因交际应酬必需久坐，除了提醒自己尽可能维持身体直立，并在腰部加上一个靠垫以减少脊椎的负担之外，更重要的是每30分钟至1小时要作短暂的休息，起身走动走动，也可以搭配做一些简单的伸展操，如：

1）双手交扣往前与往上伸展肩背部

2）扩胸展臂运动

3）腰部轻度前弯后仰及左右旋转

4）腿部伸展运动等

另外，提醒民众如果做伸展操时出现不舒服的症状就要立即停止，并尽快就医，以免症状恶化。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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