杨式太极拳是一项柔和的体育运动项目，可当做养生运动练习。太极拳的特点是柔和缓慢，在练习中始终要保持立身中正，不偏不倚，下面随着杨式太极拳85式预告片学习一下。
杨式太极拳以腰带弧形运动
练太极拳要以腰为主，这也是所有练拳人总结的规律，这也是医学上所说的练太极拳能补肾的原因。
傅钟文先生说，不但太极拳的练法讲求以腰为主，中国其他流派的武术、西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。
比如举重，光靠两手臂的力量不行，要靠腰劲。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不是直来直去，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。
太极拳不仅有神奇的养生功效，还有实战功能，太极拳一项完整的全身运动，在未来发展中，将会走的更远。
他以“云手”一式为例说明：“云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。
他再以“搬拦捶”为例说明搬是腰带右拳左转，接着腰带右手右转，带左手拦出，然后腰带右拳向前打出，不能只是动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之，在腰的主宰下，上下可贯穿一气。
在腰带动四肢运行时，傅钟文先生认为必须贯彻“劲以曲蓄而有余”的要求。太极拳的动作没有直来直去的，曲蓄有余，在使用时才能够灵活。
太极拳是一项非常有趣的运动，练太极拳能提高身体免疫力，让腰部更有力量。
直了，劲就用完了，会僵滞，易受人制。所以练太极拳时，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是软塌塌的，软塌不是含蓄，也不圆满、没有气势。
练太极拳时，腰带弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是只某一个动作或一组动作均匀。动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。
杨式太极拳四个学习阶段
第一、打基础
练拳一般都从盘架子开给，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到“运劲如抽丝”为目标。
第二、内外相合
在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要“以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。
圆是我国古代美的象征，因此，太极拳的每个动作姿势都是在大小不同的圆里完成的，只要掌握好这个圆，有助于太极拳练习。
第三、上下相随
拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。
练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。
两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。
练太极拳一定要协调，也就是在练习中要上下协调，这样才能感受到太极拳动作的优美。
第四、拆架子
练习太极拳是为了学以致用，要学会用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不变的。应当掌握要领，灵活运用。上面已经说过，太极拳的功效，大体上可以分为两个方面。
延伸阅读：
- 太极拳音乐 吉他独奏美丽的草原我的家
- 太极音乐 萨克斯演奏我爱你塞北的雪
- 太极音乐 二胡独奏妹妹找哥泪花流
- 太极拳伴奏音乐 欣赏太极拳音乐蝴蝶谷
- 太极拳音乐加长版 古筝版太极音乐雨碎江南
- 太极拳音乐 吉他弹唱太极音乐追梦人
I 相关 / Other
太极拳是中国古人智慧的结晶，当今人们经常练习养生太极拳，太极拳的
大家都知道，太极拳的好处是强身健体，练习太极拳能改变易生病体质。
失眠是现代人常见现象，导致失眠的因素有很多，练太极拳的好处治疗失
现在人因为不规律的生活习惯，以及不健康的饮食，很多人都有食欲不振
太极拳是我国传统武术的瑰宝，老年人练习太极拳的好处非常多，可以提