玲珑的曲线是很多女性朋友的追求，今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以不找我们塑造更加完美的曲线。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程练习塑身瑜伽练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
首先，我们从几何式开始今天的瑜伽练习，练习这一式可以帮助减掉肚子上的赘肉，使我们的腹部更加平坦，更加性感。
几何式
1.两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2.一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式
弓式的练习可以帮助我们很好的减掉腿上的赘肉，如果你想拥有更加纤细的腿部线条，练习弓式是很好的选择。
1.趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2.嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式
1.屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
很多的瑜伽初学者可能还不适应用我们的鼻子进行呼吸，这一点请务必引起重视，用鼻子呼吸可以使我们的练习效果更加出色。
2.嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
半身式
1.背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2.手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式
1.双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2.左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意
要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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