睡前瑜伽是一种非常流行的健身运动，今天，我们和大家一起来跟着我们的瑜伽视频教程学习下睡前瑜伽，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习睡前瑜伽可以让我们的身体更加健康。下面，我们就和大家一起跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习吧!首先，我们的瑜伽练习一定要先进行热身，睡前瑜伽也不例外。热身动作两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。1、转胯回旋转胯回旋是我们经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习转胯回旋可以吧使我们的脊椎得以舒展，从而达到放松身体的目的。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。做完上面的瑜伽动作之后，大家会发现自己的身体得到了很大的锻炼，感觉自己变得灵活起来了，这就是瑜伽的好处之一。当然，也许会有些困难在练习的时候，希望大家克服掉!2、双手攀足对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。3、拱桥瑜伽躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!4、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。5、跪坐后仰跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。身体慢慢向相反方向转去，维持到最大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为最佳。跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。结束动作两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。功效减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。延伸阅读：瑜伽的好处 练瑜伽轻松打造迷人翘臀 减肥瑜伽 瑜伽呼吸法在瑜伽动作中的运用 丰胸瑜伽 练习瑜伽轻松拥有傲人的胸部 美容瑜伽 练美容瑜伽帮你瘦脸又美容 瘦肚子瑜伽 练习瑜伽帮你瘦腰瘦肚子 睡前瑜伽 睡前练瑜伽减肥燃脂提高睡眠质量

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