睡前瑜伽 简单的睡前瑜伽减肥视频
2016-03-10 16:52:36
睡前瑜伽 简单的睡前瑜伽减肥视频今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前练习瑜伽可以帮助我们更加轻松的进行减肥。睡前瑜伽怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着睡前减肥瑜伽视频进行练习。下面，我们将和大家一起来学习七组适合睡前练习的减肥瑜伽动作，非常简单，希望大家可以坚持练习哦!睡前瑜伽动作一动作分解步骤双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗，可根据自身情况延长时间。它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。练习的次数可以根据自己的身体素质进行练习，每一个的人的体质不一样，这里就不做具体的要求，希望大家可以坚持练习。睡前瑜伽动作二动作分解步骤抬起手臂一直到与胸部对齐，右肘下左肘上，双手一直缠绕，双手相合，拇指指向鼻子的尖端。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处减肥燃脂，消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。很多的办公室白领缺乏运动经验，练习完上面的两个瑜伽动作之后，身体不免会感到疲倦，这时候我们需要休息一下，然后在做下面的练习。睡前瑜伽动作三动作分解步骤双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。睡前瑜伽动作四动作分解步骤保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。下面再给大家介绍几式适合办公室一族练习的瑜伽动作，练习瑜伽之前一定要记得热身动作哦。睡前瑜伽动作五动作分解步骤练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。放松我们的双手，尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下，弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展，这一式保持三到五秒的时间。这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。睡前瑜伽动作六动作分解步骤这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。睡前瑜伽动作七动作分解步骤办公室白领练习这一式瑜伽可以有效的缓解紧张的神经，另外，坚持这一式的练习对释放压力有着非常好的功效哦!放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。延伸阅读：减肥瑜伽 减肥瑜伽视频教程初级
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