男女睡前这样做精神一整天
化禹 2016-03-11 11:55:34
男女睡前这样做精神一整天现代生活节奏加快，工作、生活压力大，越来越多的人被失眠困扰。一次两次还好，如果是经常性的睡不好觉，则不仅会增加疲劳感，还会招来多种疾病。如何解决失眠问题?不妨试试“睡眠三步”法。喝水、按摩、药枕、食疗这四种疗法也能促进睡眠，帮助改善睡眠。助眠小贴士 五个方法助睡眠1、睡眠三步法第一步睡前准备阶段保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软，否则入睡时觉得舒服，但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感;被褥要选择温暖舒适的;枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。第二步入睡阶段睡前半个小时不要做剧烈运动，也不要想一些“伤脑筋”的事。另外，入睡前1个小时不宜进食，因为睡眠时人体代谢会减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。睡觉时，身体最好呈自然地蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。另外，头冷有助于入睡，所以睡觉时不宜将被子盖过头，而应让头部处在一个比较凉快的环境中，但腹部和足部需注意保暖。第三步起床阶段刚睡醒时不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单地伸展运动，给身体预热。2、喝水疗法便秘、消化不良等都可能影响睡眠质量，而多喝水可以在一定程度上排出体内毒素，对改善睡眠状况有很好的作用。日常生活中不要等到口渴了才去喝水，不定时地给身体补充水分很重要。3、药枕助眠法在选择药枕时，最好先咨询专业医生的意见。药枕一般应选质地柔软、能清新安神的，如包含菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可以通过磨粉等加工方法改变其质地，然后再做成药枕。4、按摩穴位助眠法中医表示，按摩涌泉穴可帮助入睡。做法：手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，同理，左手搓右足心，直到感觉发热为止。5、食疗助眠法日常可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。水健康小编向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50g，在水中煮15分钟，后将酸枣滤出，用滤出的水煮粥食用。需注意的是，这款助眠粥可能会对消化系统有一定的刺激，建议消化功能不好的人咨询相关专家后食用。
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