养生瑜伽 三组养生瑜伽帮你提高身体素质
2016-03-14 18:10:39
养生瑜伽 三组养生瑜伽帮你提高身体素质养生瑜伽是一种非常流行的养生运动，养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的养生瑜伽学习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。练习养生瑜伽，让你身体更加健康。下面，我们将和大家练习三组简单的养生瑜伽，练习养生瑜伽之前，要注意热身。简单的热身之后，我们的瑜伽练习效果将会事半功倍。养生瑜伽练习一仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。缓缓地呼气，将上面的动作还原，这样的练习反复进行三组即可。坚持练习可以帮助我们调理身体，提高身体机能。养生瑜伽练习二这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。深吸气，全身放松，舒展我们的左手，用左手在身体周围画圆。这样的练习可以消除我们的手臂赘肉，使我们的手臂线条更加纤细。当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。养生瑜伽练习三站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。站姿，双脚分开。吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方在家里练习瑜伽需注意以下几点1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。2、在练习前最好空腹1到3个小时在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。3、练习的时候不要大笑或是说话保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为最好。延伸阅读：自学瑜伽 经典自学瑜伽视频教程初级
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