瘦身瑜伽 练瑜伽帮你实现快速瘦身今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，通过下面的瑜伽动作练习我们就可以达到减肥瘦身的目的。那么，瘦身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。下面，我们就和大家从简单的上犬式开始今天的瑜伽练习吧!练习上犬式锻炼我们的腰部，坚持练习就可以达到很好的瘦腰效果。上犬式动作分解双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。立位开腿前屈立位开腿前屈的练习对减掉我们的腰腹赘肉也有着非常显著的效果，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。动作分解双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。蝴蝶体式蝴蝶体式是一个非常简单的瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习这一式可以加速我们的全身血液循环。动作分解俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!站姿开腿前屈动作分解脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。对于很多的办公一族而言，练习这一姿势可以很好的治疗我们的职业病。建议大家多加练习。伸展猫式I动作分解双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。骆驼式动作分解采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。拱背猫式II动作分解双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。延伸阅读：经络瑜伽 教你九式简单的经络瑜伽 椅子瑜伽 三式瑜伽让你坐着享“瘦” 养生瑜伽 三组养生瑜伽帮你提高身体素质 自学瑜伽 经典自学瑜伽视频教程初级 从零开始练瑜伽 手把手教你从零开始学瑜伽 办公室瑜伽 九组简单的办公室瑜伽动作

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