产后瘦身瑜伽 瑜伽教你产后如何恢复身材
2016-03-15 17:16:50
产后瘦身瑜伽 瑜伽教你产后如何恢复身材产后练习哪些瑜伽动作会有助于我们的身材恢复呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。下面，我们就和大家一起从仰面伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习仰面伸展式可以锻炼我们的脊椎，使我们的脊椎更加年轻。一、仰面伸展式好处增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。注意双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。这里需要提醒大家的是，产后练习瑜伽依然需要感受我们的身体变化，不要勉强自己进行高难度的瑜伽练习，更不要超出自己的身体极限。做法1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。2.在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。二、阿帕那式阿帕那式也是产后瑜伽的经典动作，练习阿帕那式可以促进我们的全身血液循环，坚持练习可以有效的提升身体机能，帮助我们的身体更加快速的恢复到产前。做法1.做法吸气进入仰面狗伸展式。2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。练习常识1.保持自然而稳定的呼吸。2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。4.根据自己的体力选择适合的体式动作。5.如有任何不适，请停下来休息。6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。准备活动准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。颈部、手臂灵活练习益处美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。做法简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。延伸阅读：瑜伽动作 捏男人这处能够补身壮肾
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