“坐好月子,健康一辈子!”相信这句话对于华人妇女来说,一点也不陌生!坊间也流传不少关于月子期间的禁忌,饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法。不过,产后妇女其实非常需要补充膳食纤维与维生素C,而蔬果正是获取上述营养素的重要来源,不可小觑!
产后调理有一套!4大营养素不可少
李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到,妇女产后调养得好,不仅奶水较充足,身体也会更健康;反之,则可能影响体质,甚至病痛缠身,不容马虎。
产后调理到底该怎么补才对呢?李婉萍营养师指出,除了老一辈人流传的进补、调养方式外,站在营养学来看,想要让产后妈咪恢复更迅速,下列4大营养素更是不可缺少:
营养素1/铁
生产时会流失血液,必须补充铁质,除动物內脏含有丰富的铁外,还有叶酸、维生素B群等营养素,使产妇更有元气。除了动物外,也可从植物性铁质中补足,例如,红凤菜、红莧菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果等食物就是不错的选择。
奶类、黄豆制品也含有优质蛋白质,也是很好的蛋白质营养来源。
营养素2/高蛋白质
生产过程往往会产生撕裂伤,需要补充足够的蛋白质食物,帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等皆为优质蛋白质;另外,奶类、黄豆制品也含有优质蛋白质,也是很好的营养来源。
营养素3/纤维质
生产后,怕伤口疼痛不敢用力解便,应多吃含有纤维质的水果或蔬果汁,预防便秘。
营养素4/维生素C
维生素C有助伤口愈合,很多蔬果中都有丰富的含量,特别是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。
坐月子补过头恐便秘!营养师推3高纤蔬果汁
值得注意的是,传统月子食品疗方,多以“高蛋白质”、“动物性铁质”的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见;再加上,过去月子期间的禁忌,饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法,往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足,反倒使便秘问题找上门。
为避免上述情况发生,李婉萍营养师特别设计了3道含有多种新鲜蔬果、兼顾营养美味、制作步骤简单的“凤梨桑葚汁”、“高纤五谷葡萄汁”、“萵苣苹果汁”,提供给妈咪们参考:
“凤梨桑葚汁”材料有凤梨300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2?杯。
★凤梨桑葚汁
材料:
凤梨300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2?杯。
作法:
1.凤梨洗净去皮,切块。
2.凤梨放入果汁机中,加水打成汁。
3.凤梨汁倒入摇杯,加桑椹汁和水摇匀即可。
营养成分:
热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果:
凤梨富含维生素C,可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁,有助补血。两者搭配打汁饮用,可加速恢复生理功能,增强免疫力。
“高纤五谷葡萄汁”材料有葡萄250公克、五谷米50公克。
★高纤五谷葡萄汁
材料:
葡萄250公克、五谷米50公克。
作法:
1.所有食材洗净瀝乾,备用。
2.葡萄及五谷米放入果汁机中,加60c.c.的冷开水略打。
3.再加700c.c.冷开水,打匀即可。
营养成分:
热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果:
抗老化+光泽肌肤。
“萵苣苹果汁”材料有苹果1/2颗、柠檬1颗、美生菜100公克。
★萵苣苹果汁
材料:
苹果1/2颗、柠檬1颗、美生菜100公克。
调味料:
蜂蜜1大匙。
作法:
1 .苹果洗净,去皮和籽,再切块;柠檬洗净,连皮去籽切片;美生菜洗净。
2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中,打匀后倒入杯中。
3.加入蜂蜜拌匀即可。
营养成分:
热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果:
抗氧化+高纤通便。
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