太极拳视频 学习新版太极拳的三大注意事项
2016-03-18 17:06:28
太极拳视频 学习新版太极拳的三大注意事项太极拳是中国传统文化的重要组成部分，在武术历史的发展中，太极拳流派有很多，虽然各派形式不同，但是内容大致都是相同的。练太极拳的注意事项大致有三点，下面随着太极拳视频学习一下吧!学习新版太极拳的三大注意事项急躁是现代年轻人普遍存在的现象，正是因为急躁，导致很多人不能静心修炼太极拳，不仅达不到健身效果，还会伤害身体。一、循序渐进，切块进行，先分后合如对初学者，应首先指导他们练习单推手、双推手及四正推手等，然后开始练习此对练套路。开始进度宁可慢一些，掌握好之后，再向前推进.而且要边巩固边推进，切勿贪多求快。全套分为四段，在教学中每段还可分成若干组，切块推进。先要求路线、方向搞清楚.再要求劲力与连贯。很多人觉得太极拳是一项复杂的运动，其实，静心练习太极拳，在练习中掌握太极拳的运动规律，你会发现太极拳简单易学。个别复杂动作还要分解，如“转身大捋”等，先学下肢步法，再练上肢手法，最后上下合成，加上身法，诸如此类。初学者首先只要求熟练掌握一方动作，不能过早地要求一个人把甲乙方动作都学会，否则将混淆不清，事倍功半。二、围绕攻防，防止“顶牛”，以高领低“对练”中几乎每一招、每一式都充分体现太极拳的“以柔克刚”“舍己从人”和“形圆不败”的攻防原理，所以教师要一招一式地讲清攻防原理。讲攻防时要结合“棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠”这八种手法和‘.进、退、顾、盼、定”这五种步法来讲。进攻到位可先停一会儿，再讲如何防守，防守到位可停片刻再讲解如何防守反击。要防止初学者比试力量造成“顶牛”的局面。学习太极拳要身体要保持立身中正，不偏不倚，不能有东倒西歪的现象，这样才能练出太极真功夫。要“先求顺、而后添劲”，即动作路线、方向准确之后，再逐渐增加力度。对练双方尽可能是水平相当者，这样比较容易相互配合;当然如有可能，安排水平较好者来领带水平较低者则更好。这好比跳交谊舞一般，有人领舞初学者就会被带动起来。三、启发性、体验性、互动性首先要求启发性，教师要善于启发诱导，多鼓励表扬，不能搞“填鸭式”的一味灌输。启发可以用语言，也可用动作，也可让个别动作好的学员示范，教师讲解;还可借助录像带、VCD等现代教学手段结合进行。体验性，就是要亲自体验攻防，让学员自身体验，有时教师要多做“靶子”，让学员体验攻防的劲道，即用触觉来体验—“听劲”。互动性，是指活泼多样的教学方式，让教与学双方能有效地沟通。教师还可适时提出问题，让学员展开讨论，这样往往比单一的教师单向灌输效果好得多。如果教师能讲点力学原理，或结合人体解剖学和生理学，讲点相向用力、相辅相成、相反相成，及力隅、圆切线分力等等，效果则更好。学习太极拳的好处好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。心静，同时也有助于放松我们的心情。好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。延伸阅读：太极拳视频教程 练习太极拳对胸和腰的要求
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