别羨慕穿得人模人样、西装笔挺，光鲜亮丽的上班族，对內要养家养小孩养父母，对外要拼经济拼竞争力，俨然是现代社会的夹心饼干。顾好自己的健康，是夹心上班族最重要的资本，补充能量，从饮食开始做起就是最简单又能身体力行的方式！
上班族外食频率高，蔬果营养摄取不足影响健康。
首先，就先来看看上班族生活型态有哪些会为健康扣分的坏习惯吧！3大特征，让你一秒辨认上班族！
1. 熬夜加班是常态：已经连续工作48小时、早已忘记多久没睡到自然醒、很久没看到户外的阳光…？总是有做不完的业务、有打不完的电话，上班族加班几乎成为常态，太早走还会被同事投以异样眼光。
2. 过劳太操睡不着：累到睡不着？别以为这种事不会发生，自律神经失调就会产生累到难以成眠的情况。尤其像现代人白天醒着时被一堆资讯疲劳轰炸，长期都维持焦虑、精神亢奋状态，没有适时放松，就会影响到睡眠品质。
3. 三餐外食没选择：虽说台湾人好幸福，出门三步一小吃、五步一小七，根本不用愁买不到东西吃，然而外食文化却也是对人体健康造成负面影响的可能因素。店家为了省成本，只会卖进货成本低、消费者又爱吃的食物，而非从健康、营养的目的为出发点，消费者的外食品质也不知不觉下降，想吃到完整蔬果份量与均衡营养，不是一件简单的事！
摆脱万年疲劳，蔬果营养素帮你补充超能量！
根据卫生署历年国民营养调查发现，有8成以上的职场上班族，每日蔬果摄取不足，天天蔬果579简直就是难如登天，尽管如此，也不代表不得已外食的上班族就得放弃自己的健康，药师朱晏志表示，像是上班族这类具有营养容易不均衡、又过度操劳症状的族群 ，就很适合在饮食之余搭配综合蔬果维他命补充身体所需矿物质微量元素，更能达到预防保健效果，为健康打下好基础。
以天然蔬果萃取而成的天然维他命，能保有蔬果中帮助身体新陈代谢、抗氧化的多酚成分，帮助强身健体，对于有蔬果摄取不足问题的人来说，是补足身体所需的蔬果营养素之优良来源。 此外，天然食物的选择中，可以多挑选深色的红紫、黄橘色蔬果：凤菜、红甘藷叶、红莧菜、紫苏、红葡萄、红火龙果、蓝莓、蔓越莓、柑橘类等，都有大量多酚。
药师也提醒，维他命可分为全天然维他命和人工合成的维他命，化学合成维他命也许价格低廉、成本低，但是人体吸收率同时却也可能较低，如果吃了无法被人体利用，那也是徒劳无功！所以建议以天然并富含蔬果营养素的维他命为选择考量之一。
最多人想知道的事→感冒时，还可以补充维他命吗？
朱晏志药师表示，维他命不像是针对某种特定症状或是治疗病症的药品，而是该视作像是人一天要吃三餐般的日常保健品；所以感冒时，维他命是不会影响感冒药效用的喔！甚至平日服用也能视为预防感冒、身体出现不适症状的最佳保健品。
天然蔬果不可少，补充膳食纤维帮助肠道蠕动
蔬果富含维生素B群、维生素C以及人体所需矿物质，不过朱药师也提到，残念的是现代蔬果受到外力改变，天然蔬果中的营养成分已不像几十年前一样丰富，再者，因为烹煮方式等过程的影响，最后真的被人体吸收的营养素其实少之又少，庆幸的是天然蔬果的膳食纤维对人体依旧有很大的好处，维他命无法取代蔬果纤维清肠道的功能，因此，摄取天然蔬果并多喝水还是很重要的唷！
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