美容瑜伽 练美容瑜伽拥有健康好肌肤
2016-03-21 12:36:24
美容瑜伽 练美容瑜伽拥有健康好肌肤健康的好肌肤会为我们的形象气质加分不少，如何护肤呢?今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。当然，你也可以参考我们的美容瑜伽视频教程哦!今天，我们将和大家学习三组简单的瑜伽动作，大家在练习的时候要跟着我们的动作分解步骤一步步的练习。1、站立前屈式站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。很多朋友练习这一式的时候很难碰触到我们的脚趾，希望不要沮丧，其实，你不需要碰触到脚趾，因为这一式的练习目的是促进头部的血液循环。姿势要点站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。保持姿势5分钟。2、半脊柱扭转式改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。另外，半脊柱扭转式也是很多的办公人士的专属瑜伽动作，练习这一式可以使我们的气色更加红润，是从内帮助我们调理身体。姿势要点坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。3、倒立式使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。姿势要点采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地。两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身温馨提示头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强。核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。延伸阅读：脊椎瑜伽 脊椎不好适合练习哪些体式
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