清晨瑜伽 清晨练瑜伽活力一整天
2016-03-21 17:12:14
清晨瑜伽 清晨练瑜伽活力一整天今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，练习清晨瑜伽是很多健身人士的选择。清晨瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就能和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习一下吧!当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的清晨瑜伽练习吧!练习骆驼式可以使我们的脊椎得到很好的锻炼。来了解一下吧!骆驼式跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。将上面的瑜伽姿势保持3次呼吸的时间，这样的练习可以重复两组左右。对缓解我们的肩颈不适有很好的效果。顶峰式跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。简易棍棒式简易棍棒式也是一组非常简单的瑜伽动作，适合我们清晨练习，清晨练习简易棍棒式可以有效的缓解我们的身体疲劳。俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。鹆王式右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。云雀式金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。为什么要选择清晨练瑜伽因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。因为这个时间里，自然界的万物都在复苏，能量聚集的很多，我们的精气神都没有被影响，是最有力量的时候。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。瑜伽练习的时间清晨练习瑜伽的时间不宜多长，在五到三十分钟即可，当然，也可以根据每个学员的身体状况而定。像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。延伸阅读：瘦手臂瑜伽 瑜伽教你瘦手臂的小妙招
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