理疗瑜伽 几组很简单的理疗瑜伽动作
2016-03-22 13:05:44
理疗瑜伽 几组很简单的理疗瑜伽动作无论是男人还是女人练习理疗瑜伽都是非常有益的，今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习，如果你想更加生动的瑜伽教学方式，那么，建议你跟着我们的瑜伽视频教程进练习。下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的理疗瑜伽练习吧!通过梨式的练习，我们的全身血液都会得到有效的循环，对我们的身体健康非常有帮助。梨式step1双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。step2脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。功效对于久坐一族而言，练习这一式可以有效的锻炼下肢，促进全身的血液循环，对于女性朋友而言，练习这一式可以很好的净化子宫，为子宫提供更加充足的血液。八字排毒式如果你想锻炼盆骨的韧性，练习这一式瑜伽是很好的选择，这也是女性理疗瑜伽的经典动作。step1平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限。step2缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。功效这是一组具有很好的排毒效果的瑜伽动作，练习这一式可以有效的刺激我们的盆骨，使我们的盆骨附近的经络得到很好的疏通。上升式step1盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背。step2头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。功效能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。靠墙肩立式功效平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。step1平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。step2双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。step3吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。最后再回到预备位置。宝塔式step1坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。功效安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。延伸阅读：丰胸瑜伽 练瑜伽让你更加丰满更加迷人
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