(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
运动前要暖身！跑步看似最简单的运动，却也容易发生运动伤害。物理治疗师表示，许多人以为跑步只要换上一双轻便运动鞋就好，其实跑步前没有做好伸展、暖身，容易发生拉伤、扭伤等运动伤害。亚洲物理治疗联盟理事长、国泰医院物理治疗师简文仁，提供4招简单跑前暖身操。
第1招“抬头挺身缩小腹，向上提升要进步”
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节。简文仁治疗师提醒，切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒。
第2招“双手回握放腰部，手脚开合我最酷”
两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动。简文仁治疗师说，此动作可活动肩关节、肘关节，搭配扩胸、手脚开合，训练手脚间协调，跑步不容易踩空。
第3招“自然摆动肩放松，七爷八爷最威风”
身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。简文仁治疗师强调，跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。
第4招“迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼”
身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。简文仁治疗师说，这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并借由吼声增强运动的决心。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=26970
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
I 相关 / Other
李念爆破戏受伤拍戏或录节目时受伤惨不忍睹的明星李念爆破戏受伤如同拼命三郎让人心疼李念爆破戏受伤盘点拍戏意外受伤最严重的10大明星李念爆破戏受伤豪门少妇不好当李念爆破戏受伤工作人员:咱能不这么拼吗?李念爆破
男子抡倒女交警 怀疑涉嫌无证驾驶一路狂追致受伤 5月10日据媒体报道，日前在长春市万宝街发生一起暴力、威胁交警案件。因男子驾车以反方向行驶在单行车道内，弃车逃离女警一路追赶导致女警受伤，目前男子已被刑事拘
人体的经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，因为经络会和我们身体的五脏六腑联系，维持正常的生理功能，因此在按摩瘦身穴位，促进循环增加代谢之前，最重要是拍打疏通这些经络，再按摩穴位，
艺人安心亚以两截式洋装，小露蛮腰性感出席记者会，她坦诚先前受到网友批评“360度无死角肥”，让她受到刺激，下定决心认真减肥，“保持最佳状态遇见Mr. Right。”安心亚减重超有效率，短短两个礼拜就瘦了3公斤，除了
艺人安心亚以两截式洋装，小露蛮腰性感出席记者会，她坦诚先前受到网友批评“360度无死角肥”，让她受到刺激，下定决心认真减肥，“保持最佳状态遇见Mr. Right。”安心亚减重超有效率，短短两个礼拜就瘦了3公斤，除了