（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）网络上疯传只要做4分钟“高强度间歇运动”（HIIT），消耗热量的效果如同做了30分钟的有氧运动，让很多想减肥却懒得花太多时间运动的上班族跃跃欲试，只是不少人跟着网络上的视频节奏开始练习，却发现气喘吁吁、心脏狂跳，这方法真是安全有效的减肥法吗？
台湾运动营养学会理事长暨台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅表示，最近一个刊登于《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的研究证实，几分钟的HIIT，比45分钟持续速度的有氧运动，具有更好的减脂效果，若身体能负荷高强度间歇训练的强度，很适合用来健身减脂。
进食后肌肉及脂肪 会竞争抢夺能量
高强度间歇训练之所以能有效减脂，郭家骅教授说明，是因食物被吃下肚后，碳资源会开始进入血液，肌肉及脂肪组织会互相竞争抢夺这些能量，运动时动员的肌肉比例愈高，肌肉能抢到的资源愈多，若食物的能量不够肌肉所需，腹腰部脂肪组织储存的碳资源会转移供肌肉使用，因此能达到减脂作用。
高强度间歇训练 可挑战超过60％肌肉
一般而言，走路约只有挑战全身不到15％的肌肉，慢跑约挑战全身20％的肌肉，高强度间歇训练对身体的挑战性极高，虽然没有办法支持太久，却可以挑战全身超过60％的肌肉，虽然研究显示高强度间歇训练减脂效果很好，但新光骨科运动医学中心医生韩伟提醒，这方法强度太强，适合运动员，不适用一般人，也不建议想快速减肥的人以此为努力目标。
头晕、冒冷汗 应立即停止运动
如果在练习中感觉自己呼吸急促，心脏激烈跳动，快喘不过气，或是感觉头晕、冒冷汗、想吐，身体某处肌肉愈来愈痠痛，代表心脏和肌肉快承受不了，建议应立即停止运动，没有运动习惯的人，别勉强做这类高强度间歇运动，因为会突然增加心脏负荷，若某些动作没有做正确，也可能伤膝或让自己受伤，反而失去运动的好处。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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