最近睡得好吗？排便习惯如何呢？大肠直肠癌位居国人癌症发生人数的第一名，将其推上恶魔榜首的幕后黑手，主要就是不健康的生活习惯！台湾癌症基金会调查发现，近8成肠癌病友罹癌前有“惊肠4作息”，包括用餐不定时、睡眠不足、过劳工时和排便不顺，专家提醒民众重视生活作息，以减少大肠癌侵袭的风险。
上班族常加班熬夜，用餐不定时定量，容易影响肠道健康，增加肠癌的风险。（图片提供／台湾癌症基金会）
为什么罹患大肠癌？8成与生活习惯有关
台湾癌症基金会执行长暨万芳医院研究副院长赖基铭表示，依照目前医学界的推断，大肠直肠癌的危险因子中，约80％与生活习惯、低纤维高脂肪饮食、运动缺乏等因素相关。而台湾癌症基金会日前针对108位大肠癌友进行的罹癌前生活作息之问卷调查结果，也印证了不健康生活习惯与大肠癌的关联性。
调查发现，79.6％肠癌病友在罹癌前有用餐时间不固定，或不定量的习惯；65.7％有经常熬夜、睡眠时间不固定或入睡困难的问题，长期造成身体免疫力下降；43.8％在罹患肠癌前经常加班；参考布里斯托大便分类法评估，55.7％癌友在罹癌前有便秘，或常有腹泻的排便不顺问题。
餐餐胡乱吃！肠道坏菌提高癌症威胁性
台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，用餐不定时会破坏肠胃道菌丛数平衡；而经常吃油炸、烧烤等油腻食物，或反复加热后的菜尾（剩菜剩饭），都会增加大肠坏菌数量，提升罹患大肠癌风险。
遵循蔬果彩虹579的原则，多样化摄取新鲜蔬果，提高膳食纤维的摄取量，有助维持肠道菌相。
根据国际科学期刊《Cell》于2014年发布的研究，也显示生活作息会影响肠胃道间的菌相分布。而国际期刊《PLOS ONE》于今105年4月刊出的美国加州大学洛杉矶分校研究，更进一步指出肠道菌相与癌症预防有密切的关系，肠道好菌多过坏菌，未来罹患大肠癌的风险较低。
预防大肠癌上身！牢记“正肠3步骤”
预防大肠癌上身，郑欣宜营养师提醒民众尽可能饮食规律，减少红肉、烟酒的摄取，并且在均衡饮食的前提下，遵循蔬果彩虹579的原则，多样化摄取新鲜蔬果，提高膳食纤维的摄取量，搭配清淡、低油的烹调方式和饮食习惯，替肠道健康打好良好的基础。
台湾癌症基金会也呼吁民众加入“正肠3步骤”的行列，透过多吃蔬果、维持菌相平衡、多运动的方式，调整不正常生活作息，以降低大肠癌发生的风险。
【正肠3步骤】：
1.多吃蔬果，少红肉：饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。
2.菌相平衡，补好菌：提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物，例如优酪乳、高纤维质食物，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。
3.主动筛检，勤运动：无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，50岁以下民众都应主动进行粪便潜血筛检，并养成运动333的习惯。
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