(健康医疗网／记者张玉樱报道)年过半百后，退化性关节炎的盛行率会随着年龄增加而提升。退化性关节炎与职业有很强的关联，如果年轻时因工作所需常负重或曾有运动伤害，年老较易引起退化性关节炎。复健专科诊所院长曾清祥医生鼓励银发爸爸每天10分钟，加强肌力，预防退化性关节炎找上你！膝盖感觉疼痛就应检查治疗当走路、跑步、上下楼梯或屈蹲时膝盖会感觉到疼痛，就应检查治疗。经由医生检查，给予复健物理治疗，如：冷热敷、关节松动、电疗、短波、核心肌群稳定训练等；或药物治疗，如：消炎止痛、补充玻尿酸、增生注射疗法。若需手术 把握术后黄金复健治疗期退化性关节炎不一定得置换人工关节，医生会依据每个人病史、疼痛指数加以评估。当膝盖关节炎退化变形严重，则需以置换人工膝关节以摆脱疼痛。即使已进行人工膝关节置换，仍要把握术后1～8周黄金复健治疗期，由专业物理治疗师进行有效的复健治疗与训练。推荐运动1：大腿前侧肌群伸展运动动作1：立正站稳，双腿与肩同宽，做预备动作。动作2：右膝弯曲，用右手抓住右脚踝，轻轻往后拉向臀部，直到感觉前侧大腿肌肉紧绷即停留，每次停留15秒，重复10下。换另一只脚做运动。一天两脚各做3回合。作用：牵拉股四头肌（大腿前侧）。医生小叮咛：若担心无法站稳者，请一手扶墙壁或椅子，避免跌倒。推荐运动2：大腿后侧肌群牵拉运动动作1：仰卧于床，以长毛巾当辅具，一侧膝盖弯曲，脚底勾套两手拉毛巾，做预备动作。动作2：将膝盖打直，缓缓往上抬高角度，维持5-6秒钟。换另一只脚做运动。一天两脚各做3回合。作用：牵拉大腿后侧肌肉。医生小叮咛：平举伸直的过程要温和，是慢慢把膝盖伸直，而不是踢出去。推荐运动3：股四头肌锻链运动动作1：上半身靠墙，双腿离墙面半步距离，双腿中间夹弹力球(或可用抱枕、枕头替代)，做准备动作。动作2：维持上半身靠墙姿势，垂直缓缓下蹲，膝盖不下蹲超过45度，维持在45度左右，此时膝盖不超过脚趾，停留10秒钟，回复原姿势。重复5次，一天做3回合。作用：锻链股四头肌。医生小叮咛：注意膝关节弯曲角度勿超于45度，以避免让膝盖与下背部负担过大而有受伤风险。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28408
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