男性步入中年，最怕被叫“胖大叔”！由于睪固酮下降，出现“荷尔蒙低下症”之后，有可能出现焦虑、失眠、性功能障碍，甚至肥胖等情况。“胖大叔”如果平时生活有巨大压力，更可能使肥胖问题雪上加霜。要拒绝中年肥胖，适度补充睪固酮重拾“性”福的有利武器。提到有助男性“性”致勃勃的好食物，一般人马上会联想到吃海鲜生蠔，其实，现在更勇猛的是“淡菜”！
睪固酮浓度逐步下降 出现“荷尔蒙低下症”
根据统计，男性一生当中，睪固酮分泌的高峰期为15~30岁，男性年过30岁之后，男性荷尔蒙(睪固酮)大约以每年1%至2%的速度下滑。只要体內睪固酮逐步下滑，当血液中的睪固酮浓度逐步下降，且相关功能逐渐丧失，就会引发中年男性一些生理与心理障碍，也就是一般称为“男性更年期”，更严谨的说法应该是“荷尔蒙低下症”。
荷尔蒙低下症 容易形成体脂肪堆积
男性出现“荷尔蒙低下症”之后，除了心理方面容易有失眠、情绪易怒、焦虑、注意力不集中与记忆力衰退等反应；在生理主要症状包括：性功能障碍、肌肉松弛、体重增加，进而产生新陈代谢疾病与心血管相关疾病。尤其睪固酮容易转变为雌激素，使体脂肪堆积，脂肪重新分布后，会在腹部与胸部堆积，于是容易出现拥有“啤酒肚”的胖大叔了。
另一个令中年男性最感困扰的是“压力肥”，压力型肥胖可以说是睪固酮浓度下降引起的合并症。所谓“压力肥”是指人处于高压状态下，交感神经过度兴奋，而副交感神经被抑制，造成身体产生慢性发炎反应。常见症状为自律神经失调、睡眠品质差、脂肪代谢下降、情绪失控、乱吃导致肥胖等。
令中年男性最感困扰的是“压力肥”，压力型肥胖可以说是睪固酮浓度下降引起的合并症。
男性避免更年期后肥胖 多补充抗氧化营养素
营养师赵函颖表示，男性要避免更年期早报到，甚至带来肥胖，必需重视均衡的健康饮食，包括：减少油炸反式脂肪摄取、少盐、少糖、多喝水，蔬果维持每日摄取9份，多补充含有抗氧化营养素的超级食物，以及维持适量运动、改善睡眠品质，都可以避免肥胖。
避免性功能障碍 补充鋅食物
至于要避免性功能障碍，则应该补充的营养食物主要是鋅，鋅可谓是男性的“性福泉源”，也是体內抗氧化酵素的重要成分，可强化血球细胞活性，并具有抗氧化、抗癌、帮助精子合成、促进生育力等功能。
哪一些食物含鋅量较高？含鋅丰富的食物包括：海鲜、红肉、南瓜子、黑芝麻、腰果、葵瓜子、栗子、蛋、乳品等。而海鲜中的生蠔跟淡菜、蛤蠣等，也有极高的鋅含量。
淡菜除了鋅含量也很丰富之外，另外，含有助勃起的“精胺酸”，甚至比生蠔还要丰富。
淡菜含有助勃起的“精胺酸” 比生蠔还要丰富
提到助“性”的食物，一般人会马上联想到海鲜中的生蠔，营养师赵函颖表示，其实，淡菜比生蠔还要勇猛，淡菜有“海中鸡蛋”之称，营养价值高于虾、蟹、海参。除了鋅含量也很丰富之外，另外，含有助勃起的“精胺酸”，甚至比生蠔还要丰富。
淡菜另含有支链氨基酸 ( BCAA ) 例如：白胺酸( leucine )、异白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine )，都是肌肉能量产生的先驱，不易形成皮下脂肪，可快速补肌肉，就不昜形成肥胖。每天鋅建议摄取男性为15mg ，约两百公克淡菜即可满足。
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