辛苦上班一天，回家后赶快打开电视追剧是不少OL生活中的小确幸！可值得注意的是，一整天工作屁股黏在椅子动也不动，回家又窝在家中当“沙发马铃薯”，小心长期下来，恐越坐越肥。健身教练表示，想要避免肥胖问题找上门，不妨试著边追剧，边做3招雕塑运动，就是轻松雕塑身型的好方法！
长时间久坐，不仅容易造成下身血液循环不佳，引发下身水肿；在缺乏运动、肌力锻链下，更会让原先玲珑有致的身型逐渐“走钟”，使小腹突出、水桶腰、大腿粗壮、屁股越坐越大等问题找上门！
追剧也能轻松做！3招甩沙发马铃薯助瘦身
如何才能摆脱“沙发马铃薯”的坏习惯？国际级健身教练 Annie在其著作《练肌力就是练心，线条证明我可以》一书中，为常因追剧而没有时间运动的OL们，设计了一套共3招的“3分钟雕塑操”。让热爱看电视，不愿错过每个精彩镜头的人，能够一边运动、一边追剧，两者兼顾，追求潮流的同时，也能让自己更美、更健康。
【第1招／坐姿卷腹】
动作时间：1分钟。
步骤：
坐于垫上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后方。指尖朝向前方。（图片／采实文化提供）
1.坐于垫上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后方。指尖朝向前方。
吸气，吐气时双腿伸直，同时身体往后，但不贴地，重复前后动作。（图片／采实文化提供）
2.吸气，吐气时双腿伸直，同时身体往后，但不贴地，重复前后动作。
肌力较好的人，建议可将双手放于胸前，提升训练强度。（图片／采实文化提供）
进阶动作：肌力较好的人，建议可将双手放于胸前，提升训练强度。
Tips：
如果能力许可，建议做2～3下后，试著将双手离开地面，平放于胸前做卷腹动作，效果更好。
【第2招／侧棒式单脚抬腿】
动作时间：1分钟。
步骤：
侧躺姿，左手肘撑地，位于肩膀正下方，膝盖并拢，脚尖对齐。（图片／采实文化提供）
1.侧躺姿，左手肘撑地，位于肩膀正下方，膝盖并拢，脚尖对齐。
先将臀部抬起，接着左手向上高举，左脚弯曲抬高；最后将左脚向上伸直，停留约10～12秒，再换脚动作。（图片／采实文化提供）
2.先将臀部抬起，接着左手向上高举，左脚弯曲抬高；最后将左脚向上伸直，停留约10～12秒，再换脚动作。
Tips：
这个动作能同时锻链核心肌群、侧腰线条及大腿內外侧，想坐着就能瘦的人，务必勤加练习。
【第3招／后抬腿加跨脚】
动作时间：1分钟。
步骤：
呈四足跪姿，手肘打直。接着，右脚向后伸直，视线看前方。（图片／采实文化提供）
1.呈四足跪姿，手肘打直。接着，右脚向后伸直，视线看前方。
背部要下压，不拱背，能练到大腿內外侧及臀大肌。（图片／采实文化提供）
背部要下压，不拱背，能练到大腿內外侧及臀大肌。
右脚往前跨到右手臂外侧，左脚膝盖维持贴地，右脚前后来回，重复进行。（图片／采实文化提供）
2.右脚往前跨到右手臂外侧，左脚膝盖维持贴地，右脚前后来回，重复进行。
跨脚时，位置很重要
如果脚无法跨到手臂旁也没关系，尽力做到你可以的位置即可，但一定要让大腿內侧有被延展的感觉，效果才会好。
Tips：
这个动作只要时常练习，一段时间后就会有显著效果，尤其当脚能越跨越大，即表示柔软度变好，身体更有弹性。
【教练小叮咛】：
上述动作不一定只有广告时才能做，在看电视时搭配运动，不但很纾压，更能连筋骨、身心一同放松。而且上述这套动作对雕塑身材，也非常有效。
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