（优活健康网记者徐平／综合报道）每到夏季至减重门诊报到的，多数都对自身体态要求高的正妹帅哥，虽然整体称不上丰腴，但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壮等局部“微胖”困扰，令这些微胖男女不敢展现自信。
鮭鱼、鯖鱼 有助调节情绪
开业营养师杨承桦指出，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，使得上半身脂肪容易堆积，缺乏运动、肌肉量少，更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感，告别上身微胖，需减少高热量与精致醣类食物摄取，挑选帮助体內抗发炎的鮭鱼、鯖鱼等，深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪。
全谷高纤 助排便降脂肪囤积
除了常见的便秘困扰会让小腹凸出，现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部，而造成雪梨型身材，营养师指出，减少脂肪摄取及挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆，是帮助排便降低脂肪囤积，打造平坦小腹的不二法门。
避高纳、要利水 选芹菜、菠菜
现代女性平日饮食重口味容易导致水肿，加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环，无怪乎肉肉腿现形，营养师提醒，想回复美腿线条，需避免高鈉食物，并要挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。
饱足感、避水肿、助长好菌
营养师建议每餐可搭配容易取得的无加糖高纤豆浆，豆浆內含有丰富植物性蛋白质，加上可溶性膳食纤维含量较高，可增加饱足感，可让正在微胖减重的民众提供饱足感避免高热量食物摄取，避免身体水肿，同时有助肠道好菌生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积，还能帮助肌肤恢复弹性，增进好气色。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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