（优活健康网编辑部／综合整理）在老一辈的传统观念中，孕妇是不可提重物的，然而已经有研究证实，奈利性的运动并不会对孕妇造成并发症，所以如果怀孕之前有运动习惯，或是工作、居家食有负重习惯，怀孕期间是可以照常做的，前提是不能有吃力、不适的感觉。
适合游泳、散步、走跑步机
适合孕妇的运动有游泳、散步、走跑步机、固定式脚踏车（因为外面路况多，加上孕妇平衡感较不好，容易在过程中跌倒，因此会建议固定式的脚踏车较安全。）游泳则要留意卫生问题，务必选择经常换水、半户外、空气流通的泳池，以减少细菌感染的发生率。
穿透气运动服、软胶运动鞋
怀孕的时候，血液循环会特别快，所以孕妇会容易感到燥热，在运动时更明显，所以孕妇运动时，不用刻意穿很厚的衣服、包得很紧去排汗，只要穿着最透气的运动服就好，鞋子则建议穿舒适的软胶质、包覆性强的运动鞋，并且要有止滑功能（孕妇最怕跌倒），不要穿不易散热的皮质鞋，如果怀孕后期水肿，可以把运动鞋的鞋带放到最松。
负担胎儿带氧量 改用嘴巴呼吸
怀孕时请记得：太累的时候不要运动，运动也不能过度劳累，同时在运动时一定要换气及补充水分，一般强度的运动可以用鼻子吸气、嘴巴吐气，然而怀孕还要负担胎儿的带氧量，所以运动时需要更多的氧气，孕妇可以改用嘴巴大口吸气、大口吐气，快速补充氧气所需。
上下楼梯 膝盖一定要在身体前
随着体重增加，不建议孕妇爬楼梯太久（在住家或办公室爬4、5层楼不会喘的程度是ok的）否则会让膝盖的负重过大，由于一般人上、下楼梯时，身体会不自觉的往前倾，如此一来很容易摔倒或造成关节耗损，因此不管上、下楼梯，膝盖一定要在身体的前面。（本文摘自／孕动！罗美玲的孕期体适能健康书：孕期健身333，顺产塑身一起来！／汇展文化事业有限公司）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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