“多运动有益健康”，但是，运动前如果未做好适度热身，或是运动过度，可能会造成运动伤害。复健科医生表示，民众千万别轻忽运动伤害的严重性。若未积极处理、治疗，长期下来不仅容易影响行动力、带来痠痛不适，更可能变成慢性疼痛，不可不慎！
防运动伤害变慢性疼痛！急性、慢性伤害都要妥善处理
台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任表示，提到“运动伤害”，多数人第一时间往往会想到，篮球选手扭伤脚踝、大联盟球员在场上不慎拉伤、甚至是足球选手挫伤、骨折等因运动竞技引起的不适症状。事实上，医学中所指的“运动伤害”一词范畴十分广泛，正确来说，运动伤害又可根据发生的时间，区分为：“急性运动伤害”与“慢性运动伤害”2大类型：
．急性运动伤害：因施力不当、突发性的撞击导致的伤害，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、脱臼、挫伤，甚至骨折及脑震荡等。患处往往会伴随有明显的红、肿、热、痛等症状。
．慢性运动伤害：长期过度使用及疲劳，或是累积多次微小伤害，造成疼痛或功能障碍 。譬如，慢性肌腱炎、肌筋膜疼痛、创伤性关节炎、髕骨股骨疼痛症候群、疲劳性骨折；或是，长水泡、长茧等都是慢性运动伤害的一员。
运动伤害上身怎解？谨记2大原则正确护理不NG
若运动伤害症状发生当下，未在第一时间做好正确的处理，长期下来，更可能变成长期的慢性疼痛。对此，杜育才医生强调，面对“运动伤害”，可按照下列原则处置，以防止症状恶化：
原则1／急性期要适度休息
在受伤后的24～72小时內进行依照“PRICE”步骤做紧急处理，遵照医嘱休息；严重肿胀或是疼痛，除了“PRICE”，可以透过适度的治疗（药物、注射、非热性超音波、电疗等），帮助减轻伤势及疼痛；受伤后的急性处理及适度休息，是后续治疗跟复健更有效的关键。
急性期的运动以保护运动为主，避免活动患处，才不会造成二次伤害，甚至进一步引发代偿效应，使患处周遭稳定性下降。爱好运动者及运动员可以透过替代运动或交叉训练，例如肩膀受伤，核心肌群锻链及下半身锻链仍然可以继续练习。
适度使用冰敷袋冰敷患处，每次可进行10～20分钟，中间至少休息30分钟，一天冰敷3次或更多都可以。
【“PRICE”紧急处理】：
．Protection保护：立刻停止活动患处，以避免造成二次伤害。
．Rest休息：避免继续活动患部，预防引起不必要的出血或肿胀、疼痛。
．Ice冰敷：适度使用冰敷袋冰敷患处，每次可进行10～20分钟，中间至少休息30分钟，一天冰敷3次或更多都可以。
．Compression压迫：将患处以护套或弹力绷带固定，来帮助止血及消除肿胀。
．Elevation抬高：将患处抬至比心脏高的位置，来止血及促进血液及淋巴液的回流。
原则2／恢复阶段，适度从事复健动作
经医生评估患处软组织、韧带状态稳定后，可按部就班从事合适的复健运动。透过关节活动、肌力训练及伸展运动，矫正生物力学上的缺损，还有重新训练本体感觉，提高运动控制及平衡能力。同时，也可配合电疗、超音波、热疗等方式，来促进血液循环、舒缓疼痛不适、促进受伤组织修复等。
急性期过后，适度透过热敷方式能帮助舒缓痠痛不适，可是，对于患处有伤口、伤口不宜加压的人来说，直接以热毛巾、热敷袋热敷方式，恐有造成伤口恶化的风险，并不适宜。此外，热敷对皮肤耐受性不佳，以及中风、神经感觉异常者更可能带来灼伤的风险，不可不慎！
原则3／功能阶段，进一步运动强化
运动员或是爱好运动者，更需注意在疾病的不同时期做的运动也不同。从伤害的急性期、亚急性期到慢性期（恢复阶段到功能阶段），做的运动也不同！疼痛期硬要做运动，除了有可能更痛或让受伤更严重之外，疼痛本身就会抑制运动表现，越练越伤越差 。
功能性阶段，除了进一步提升肌力与肌耐力，会加入敏捷度、爆发力等增强式训练，加强锻链核心肌群，多层面的运动神经控制，并以运动类型导向，逐渐回到专项运动或是赛场上。
舒缓疼痛靠红外线？促进血液循环放松有一套！
杜育才医生指出，对于皮肤状况不佳或是治疗部位无法承受热敷包重量，红外线照光热疗，就是不错的辅助舒缓选择。红外线被物体吸收后，大部分能量会转换成热能。近红外线（波长770~1500nm），对人体穿透度大约为5mm，远红外线（波长1500~12500nm）对人体穿透度大约为1mm。红外线属于浅层热治疗，能促进血管扩张、增加血管通透性，达到加速血液循环的目的，此外，也有增加软组织延展性、改善关节僵硬、促进放松的好处，对于缓解慢性痠痛，有良好的效果。
杜育才医生也提到使用红外线须注意几点:以垂直角度、距离40～60公分的方式照射患部。
杜育才医生也提到使用红外线须注意几点:以垂直角度、距离40～60公分的方式照射患部；照光时间约20~40分钟，视治疗强度而定；移除覆盖于上的衣物；并避免患处有水分、乳液等液体残留，避免过度加热造成灼伤；灯泡不可位于头部正上方以免松脱打到身体；眼睛勿直式光源等。
预防运动伤害小叮咛！莫忘“前暖身后伸展”
最后，杜育才主任小叮咛:运动前一定要做5到10分钟的暖身、运动后一定要有充分拉筋，也就是有正确的运动顺序（暖身、主体运动、伸展）；避免在太累、太饿、情绪不稳、不良天候的情况下运动；适度补充水分及电解质；同时，注意场地安全、穿戴合适衣物及鞋具；与其等到运动伤害发生再来治疗，民众还是应先学会如何避免运动伤害的发生，才是根本的保健之道！
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