明明满怀赤子之心，想趁退休后，好好把握人生闲暇时光，与三五好友同游山玩水，共享欢乐时光！可偏偏因恼人的视力、关节、肌力退化问题，害身体吃不消“坐困愁城”哪都去不了？中医生表示，长辈们想要改善上述问题其实不难，只要透过正确的保养方式对症调理，自然能重新找回行动力，让人生下半场过的精彩又有活力！
防老化早报到碍行动力 中医：关键在补对肾气
吴明珠中医生表示，长辈们不敢贸然出游、行动不佳的原因，除了与肌耐力退化、关节不适等问题有关外；事实上，因老化影响造成的老花、视力模糊等视力问题，更是影响其外出安全、导致老人家们害怕踏出家门的关键因素！
难道年长者就只能接受自己变老的事实，受体能限制而窝居在家吗？对此，吴明珠中医生解释，其实不然！事实上，所谓的“老化”，指的是人体全身脏器机能退化、活动力下降的一种现象。中医认为，“肾主水、主骨、生髓，肾受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬢白，身体重，行步不止。”
也就是说，在中医理论中，人体的泌尿、內分泌、生殖系统，乃至骨骼等生长发育机能运作好坏都与肾气的衰长息息相关。而肾气的虚弱、充盈与否皆会受到五脏六腑的影响。一旦五脏六腑因人体老化亏虚不足，而无法供给肾脏足够的养分时，便容易造成视力不佳、头发变白、体态肥满、行动不佳等问题找上门。因此，长辈们想要重拾行动力，如何正确滋养肾气非常重要！
以因肾气不足而有流眼油问题的长辈来说，不妨可于日常生活适度饮用决明子、枸杞子等能入肝、肾经，发挥养阴补血、滋补肝肾作用的药材就是不错的食补方式。
拒绝“眼揪花花”！中医自我保健方报你知
吴明珠中医生指出，以因肾气不足而有流眼油问题的长辈来说，不妨可于日常生活适度饮用决明子、枸杞子等能入肝、肾经，发挥养阴补血、滋补肝肾作用的药材就是不错的食补方式。至于因入睡困难、睡眠品质不佳，导致肝火旺盛而引起的视力迷濛问题者，则可适度选择有清肝明目之效的菊花、薄荷冲泡成茶饮饮用。
除了对症饮用有助缓解的茶饮外，闲暇之余适度按压眼眶周围的乘泣、四白、攢竹、睛明、鱼腰等要穴。或是，转眼球36下（重复眼球往上、往下、往右、往左看的动作），来促进眼睛气血循环，就是有效增加泪液分泌，舒缓因久看3C产品引起眼睛痠痛、干涩等问题的好方法。
★中医护眼小妙方
材料：
枸杞子、菊花、决明子、麦冬、桑叶丶石斛等明目中药，取其中的2、3味，每味份量约1钱冲泡饮用。
做法：
1.将选好的药材简单冲洗后，放入沸水中浸泡。
2.趁热用茶的蒸气熏蒸眼睛，持续大约10到15分钟；待茶温热时，可当茶饮用。3.另外，药渣也不要浪费。民众可以用2块干净的纱布把药渣包起来，做成2个简易的护眼贴，敷在眼睛周围10～15分钟，也有缓解眼睛干涩、减轻视疲劳的作用。
顾筋骨要补肾 DIY黑豆补肾茶喝出行动力
除了视力，年长者的肌肉、关节的健康状态更是影响其行动力的重要因素之一！根据统计显示，台湾65岁以上老人约每5位就有1人有肌少症问题，比率相当高。吴明珠中医生表示，以中医角度来看，导致人体随着年纪增长、肌肉量也逐渐流失的原因，应与老化导致的“肝肾不足”问题有关。
事实上，人体的筋膜、肌肉组织想要正常运作，绝少不了依赖肾气、肝气的滋养。当肾气虚弱、不足时，便容易导致肢体、关节变得僵硬、难行。因此，建议此类族群除了可依造中医以形补形的概念，适度食用猪脚筋、牛筋等食材外；有入肾、强精之效的山药、黑豆、何首乌、杜仲、续断、茯苓、川牛膝、肉桂，乃至于杜仲、枸杞子、龟板、鹿角胶、黄耆等都是很好的滋补食材。
★黑豆补肾茶
材料：黑豆1两、杜仲5钱丶川牛膝3钱丶枸杞子3钱丶山药5钱。
做法：
1.将黑豆用清水冲净，再加清水煮沸，并将除枸杞子外其他中药装入纱布袋中。
2.接着将处理好的药袋放在砂锅里面，加水适量，大火煮滚转中小火后，再煮30分钟后。去药袋，即可适量当茶品饮用。
想要让自己的体能不太快衰退，透过适度、和缓的运动方式，循序渐进的锻链腿部肌耐力十分重要！
要活就要动～远离肌少症快动起来！
另外，吴明珠中医生提到，所谓的“肌少症”，指的是人体肌肉量流失，导致身体活动机能减弱、骨头缺乏支撑、平衡感变差的症状。而其中，又以人体的膝盖、腰部等位置肌肉流失速度特别快速。因此，想要让自己的体能不太快衰退，透过适度、和缓的运动方式，循序渐进的锻链腿部肌耐力十分重要！譬如，从事传统武学中的蹲马步、太极、气功、八段锦等动作，就是十分良好的积极锻链方法。
不过，要注意的是，如果一开始就肌力不够一定不要勉强，要循序渐进才不会受伤！另外，若平时未有运动体力习惯者，体能上还不适应做上述动作，也可以透过快走散步的方式来畅通气血、筋络，自然能发挥养筋骨、益肝肾、利关节的作用。或是，适度拍打（至微微痠痛即可）阳陵泉、阴陵泉、足三里等穴位；加强关节处保暖，对于改善肌肉僵硬问题也有一定的助益。
【中医生小叮咛】：
最后，吴明珠中医生也提醒，天气逐渐变凉，老人家在晨起时更要记得起身动作不要太快。特别是，个性比较急的朋友，很容易忽略自己肌力、平衡感已不如从前，如果起床就“咻”的爬起来，很容易因此出意外而跌倒。对于有骨质疏松体质的长辈来说，一旦跌倒就容易造成骨折的发生，甚至因此卧床，恐让健康状况每况愈下，不可不慎！
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